দেহের চর্বির শতকরা হার চার্ট
দেহের চর্বির শতকরা হার ওজনের চেয়ে ভালো স্বাস্থ্য-সূচক। পুরুষদের কমপক্ষে ২–৫% অপরিহার্য চর্বি লাগে; নারীদের ১০–১৩%। ক্রীড়াবিদ কম থাকে, গড় বয়সের সাথে ধীরে বাড়ে।
| দল | অপরিহার্য | ক্রীড়াবিদ | ফিটনেস | গড় | স্থূলতা |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
নোট
- সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়—DEXA বা ক্যালিপার ভিন্ন রিডিং দেয়।
- অপরিহার্য চর্বি অঙ্গ রক্ষা করে এবং জৈবিক সর্বনিম্ন; তার নিচে অস্বাস্থ্যকর।
- নারীদের খুব কম চর্বি ঋতুচক্র ও হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
- বয়স-সমন্বিত গড় বাড়ে কারণ কিছু চর্বি বৃদ্ধির স্বাভাবিক অংশ।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
- স্বাস্থ্যকর দেহের চর্বির হার কত?
- পুরুষদের প্রায় ১০–২০% সাধারণ স্বাস্থ্য-ব্যান্ড; নারীদের ১৮–২৮%, ক্রীড়াবিদ কয়েক পয়েন্ট কম।
- অপরিহার্য চর্বি পুরুষ ও নারীতে ভিন্ন কেন?
- নারীদের প্রজনন ও হরমোনের জন্য অতিরিক্ত চর্বি লাগে, তাই তাদের সর্বনিম্ন (১০–১৩%) পুরুষের (২–৫%) চেয়ে বেশি।
- কম চর্বি সবসময় ভালো?
- না—অপরিহার্য সীমার নিচে গেলে রোগ-প্রতিরোধ, হরমোন ও হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হয়; খুব রোগা স্বয়ং স্বাস্থ্যকর নয়।
- দেহের চর্বি কীভাবে মাপা হয়?
- DEXA ও জল-ওজন পদ্ধতি সবচেয়ে সঠিক; বায়োইম্পিডেন্স স্কেল ও ক্যালিপার সুবিধাজনক কিন্তু কম নিখুঁত।