Tabulka procenta tělesného tuku
Procento tělesného tuku je lepším zdravotním signálem než pouhá váha. Muži potřebují alespoň 2–5 % nezbytného tuku, ženy 10–13 %. Sportovci jsou níže, průměr stoupá s věkem.
| Skupina | Nezbytný | Sportovec | Fitness | Průměr | Obezita |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Poznámky
- Obecný přehled, ne lékařská rada — DEXA i kalipery měří jinak.
- Nezbytný tuk chrání orgány a je biologické minimum; pod ním je to nezdravé.
- Velmi nízký tuk u žen může rozhodit cyklus a hormony.
- Věkové průměry stoupají, protože trocha tuku je přirozenou součástí stárnutí.
Časté dotazy
- Jaké procento tuku je zdravé?
- U mužů je zhruba 10–20 % běžný rozsah; u žen 18–28 %, sportovkyně o pár bodů níže.
- Proč je nezbytný tuk odlišný?
- Ženy potřebují více tuku pro reprodukci a hormony, takže jejich minimum (10–13 %) je vyšší než mužské (2–5 %).
- Je méně tuku vždy lepší?
- Ne — pod nezbytnou hladinu škodí imunitě, hormonům a kostem; být velmi hubený není automaticky zdravější.
- Jak se měří tělesný tuk?
- DEXA a hydrostatické vážení jsou nejpřesnější; váhy s bioimpedancí a kalipery jsou pohodlné, ale méně přesné.