Tabel persentase lemak tubuh
Persen lemak tubuh sinyal kesehatan lebih baik daripada berat saja. Pria butuh minimal 2–5% lemak esensial; wanita 10–13%. Atlet lebih rendah, rata-rata naik perlahan dengan usia.
| Kelompok | Esensial | Atlet | Fitness | Rata-rata | Obesitas |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Catatan
- Referensi umum, bukan nasihat medis — DEXA atau kaliper memberi bacaan berbeda.
- Lemak esensial melindungi organ dan merupakan minimum biologis; di bawahnya tidak sehat.
- Lemak sangat rendah pada wanita bisa mengganggu siklus haid dan hormon.
- Rata-rata menurut umur naik karena sedikit lemak adalah bagian wajar penuaan.
Pertanyaan umum
- Berapa persen lemak tubuh yang sehat?
- Pria sekitar 10–20% umum sehat; wanita 18–28%, atlet beberapa poin lebih rendah.
- Mengapa lemak esensial beda pria-wanita?
- Wanita butuh lemak ekstra untuk fungsi reproduksi dan hormon, jadi minimumnya (10–13%) lebih tinggi dari pria (2–5%).
- Lemak lebih rendah selalu lebih baik?
- Tidak — di bawah esensial merusak imun, hormon dan tulang; terlalu kurus belum tentu lebih sehat.
- Bagaimana lemak tubuh diukur?
- DEXA dan timbangan hidrostatik paling akurat; timbangan bioimpedansi dan kaliper praktis tapi kurang tepat.