Nhu cầu ngủ theo độ tuổi
Nhu cầu ngủ thay đổi rõ rệt theo từng giai đoạn: trẻ sơ sinh ngủ gần gấp đôi người lớn. Các khoảng dưới đây theo National Sleep Foundation (NSF) và American Academy of Sleep Medicine (AASM) — tổng thời lượng ngủ lành mạnh trong 24 giờ, gồm cả giấc ngủ ngắn của trẻ nhỏ. Giờ giấc ổn định cũng quan trọng như số giờ ngủ.
| Nhóm tuổi | Khuyến nghị (mỗi 24 giờ) | Có thể phù hợp | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Ghi chú
- Đây là tài liệu tham khảo chung, không phải lời khuyên y tế — hãy trao đổi với bác sĩ về chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài.
- Các khoảng là tổng thời lượng ngủ lành mạnh trong 24 giờ; với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn ban ngày.
- Khoảng 'có thể phù hợp' áp dụng cho một số người, không phải tất cả — chúng không phải mục tiêu. Thức dậy sảng khoái là dấu hiệu tốt cho thấy giấc ngủ của bạn vừa đủ.
Câu hỏi thường gặp
- Người lớn cần ngủ bao nhiêu tiếng?
- Người trưởng thành 26–64 tuổi cần khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm; đa số hoạt động tốt nhất với 7–8 tiếng. Người từ 65 tuổi thường chỉ cần 7–8 tiếng, với giấc ngủ nông và dễ bị gián đoạn hơn.
- Trẻ 14 tuổi cần ngủ bao nhiêu?
- Thanh thiếu niên 14–17 tuổi cần 8–10 tiếng. Giờ học sớm và thời gian dùng màn hình khiến nhiều bạn trẻ thiếu ngủ, ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung và sự phát triển.
- Giấc ngủ ngắn có được tính vào nhu cầu ngủ hằng ngày không?
- Có — với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, tổng thời gian ngủ hằng ngày bao gồm cả giấc ngủ ngắn. Với người lớn, ngủ ngắn chỉ là nghỉ thêm, không thay thế được giấc ngủ đêm trọn vẹn.
- Ngủ bù nhiều hơn vào cuối tuần có sao không?
- Ngủ bù một chút sau một tuần thiếu ngủ có ích, nhưng lịch sinh hoạt thay đổi mạnh cuối tuần có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học. Giờ đi ngủ và thức dậy ổn định cả tuần tốt hơn cho sức khỏe.