جسمانی چربی کا فیصد چارٹ
جسمانی چربی کا فیصد وزن سے بہتر صحت کا اشارہ ہے۔ مردوں کو کم از کم 2–5% لازمی چربی چاہیے؛ خواتین کو 10–13%۔ ایتھلیٹ کم ہوتے ہیں، اوسط عمر کے ساتھ آہستہ بڑھتا ہے۔
| گروہ | لازمی | ایتھلیٹ | فٹنس | اوسط | موٹاپا |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
نوٹس
- عام حوالہ ہے، طبی مشورہ نہیں — DEXA یا کیلیپر مختلف پڑھائی دیتے ہیں۔
- لازمی چربی اعضا کی حفاظت کرتی ہے اور حیاتیاتی کم از کم ہے؛ اس سے نیچے غیرصحتبخش۔
- عورتوں میں بہت کم چربی حیض اور ہارمون کے توازن کو بگاڑ سکتی ہے۔
- عمر کے لحاظ سے اوسط بڑھتے ہیں کیونکہ تھوڑی چربی بڑھنا بڑھاپے کا عام حصہ ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
- صحتبخش جسمانی چربی کا فیصد کیا ہے؟
- مردوں میں تقریباً ۱۰–۲۰% عام صحتمند پٹی ہے؛ عورتوں میں ۱۸–۲۸%، ایتھلیٹ کچھ پوائنٹ کم۔
- لازمی چربی مرد و زن میں مختلف کیوں؟
- عورتوں کو تولید و ہارمون کے لیے اضافی چربی چاہیے، اس لیے ان کا کم از کم (۱۰–۱۳%) مردوں (۲–۵%) سے زیادہ ہے۔
- کم چربی ہمیشہ بہتر؟
- نہیں—لازمی سے نیچے گرنا قوتِ مدافعت، ہارمون اور ہڈیوں کو نقصان پہنچاتا ہے؛ بہت دبلا خودبخود صحتمند نہیں۔
- جسمانی چربی کیسے ناپی جاتی ہے؟
- DEXA اور پانی سے وزن سب سے درست ہے؛ بائیوامپیڈنس ترازو اور کیلیپر آسان مگر کم درست۔