체지방률 차트
체지방률은 체중만큼 건강 지표가 됩니다. 남성은 최소 2–5%, 여성은 10–13%의 필수 지방이 필요합니다. 운동선수는 낮고, 평균 범위는 나이에 따라 서서히 올라갑니다.
| 그룹 | 필수 | 운동선수 | 피트니스 | 평균 | 비만 |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
참고
- 이 표는 일반 참고용이며 의학적 조언이 아닙니다. DEXA나 캘리퍼는 측정값이 다릅니다.
- 필수 지방은 장기를 보호하는 생물학적 최소치이며 그 이하는 건강에 해롭습니다.
- 여성의 매우 낮은 체지방은 월경 주기와 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
- 연령 보정 평균이 높아지는 것은 약간의 지방 증가가 노화의 정상 과정이기 때문입니다.
자주 묻는 질문
- 건강한 체지방률은?
- 남성은 약 10–20%, 여성은 약 18–28%가 흔한 건강 범위이며 운동선수는 몇 포인트 낮습니다.
- 왜 남녀 필수 지방이 다른가요?
- 여성은 생식 및 호르몬 기능에 추가 지방이 필요해 생물학적 최소치(10–13%)가 남성(2–5%)보다 높습니다.
- 체지방률이 낮을수록 좋나요?
- 아니요——필수 지방 아래로 떨어지면 면역·호르몬·뼈에 해롭습니다. 너무 마른 것이 무조건 건강한 건 아닙니다.
- 체지방은 어떻게 측정하나요?
- DEXA와 수중 칭량이 가장 정확합니다. 체성분계와 캘리퍼는 편리하지만 정밀도가 떨어집니다.