Tabel cu procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime e un semn de sănătate mai bun decât greutatea. Bărbații au nevoie de cel puțin 2–5% grăsime esențială; femeile 10–13%. Atleții stau mai jos, media crește cu vârsta.
| Grup | Esențial | Atlet | Fitness | Mediu | Obezitate |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Note
- Referință generală, nu sfat medical — DEXA sau pliurile dau alte citiri.
- Grasimea esențială protejează organele și e minimul biologic; sub ea e nesănătos.
- Grăsimea foarte mică la femei poate tulbura ciclul și hormonii.
- Mediile pe vârstă cresc pentru că puțină grăsime e parte normală a îmbătrânirii.
Întrebări frecvente
- Ce procent de grăsime e sănătos?
- La bărbați cam 10–20% e o zonă comună; la femei 18–28%, atletele cu câteva puncte mai jos.
- De ce grăsimea esențială diferă?
- Femeile au nevoie de grăsime în plus pentru reproducere și hormoni, așa că minimul lor (10–13%) e mai mare decât al bărbaților (2–5%).
- Mai puțină grăsime e mereu mai bine?
- Nu — sub nivelul esențial dăunează imunității, hormonilor și oaselor; foarte slab nu e automat mai sănătos.
- Cum se măsoară grăsimea corporală?
- DEXA și cântărirea hidrostatică sunt cele mai exacte; cântarele cu bioimpedanță și pliurile sunt comode, dar mai puțin precise.