Kehon rasvaprosenttitaulukko
Kehon rasvaprosentti on parempi terveysmerkki kuin pelkkä paino. Miehillä on oltava vähintään 2–5 % välttämätöntä rasvaa, naisilla 10–13 %. Urheilijat ovat alempana, keskiarvo nousee iän myötä.
| Ryhmä | Välttämätön | Urheilija | Kunto | Keskiarvo | Lihavuus |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Huomautukset
- Yleinen viite, ei lääketieteellinen neuvo — DEXA tai ihopalpa antaa eri arvon.
- Välttämätön rasva suojaa elimiä ja on biologinen minimi; sen alle on epäterveellistä.
- Erittäin matala rasva naisilla voi häiritä kuukautiskiertoa ja hormoneja.
- Ikäsäädetyt keskiarvot nousevat, koska hieman rasvaa on normaali osa vanhenemista.
Usein kysytyt kysymykset
- Mikä on terve kehon rasvaprosentti?
- Miehillä noin 10–20 % on tavallinen väli; naisilla 18–28 %, urheilijoilla muutaman pisteen alempana.
- Miksi välttämätön rasva eroaa?
- Naisilla on oltava enemmän rasvaa lisääntymiseen ja hormoneihin, joten heidän miniminsä (10–13 %) on korkeampi kuin miesten (2–5 %).
- Onko vähemmän rasvaa aina parempi?
- Ei — essentiaalisen alapuolella vahingoittaa immuunijärjestelmää, hormoneja ja luita; hyvin laiha ei ole automaattisesti terveempi.
- Miten kehon rasva mitataan?
- DEXA ja hydrostaattinen punnitus ovat tarkimpia; bioimpedanssivaaka ja ihokalipperit ovat käteviä mutta epätarkempia.