Vücut yağ oranı tablosu
Vücut yağ oranı sağlık için tek başına kilodan daha iyi bir işarettir. Erkekler en az 2–5% zorunlu yağa, kadınlar 10–13%'e ihtiyaç duyar. Atletler düşüktür, ortalama yaşla yükselir.
| Grup | Esansiyel | Atlet | Fitness | Ortalama | Obez |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Notlar
- Genel referans, tıbbi tavsiye değil — DEXA veya kıskaç farklı sonuç verir.
- Esansiyel yağ organları korur ve biyolojik minimumdur; altına inmek sağlıksızdır.
- Kadınlarda çok düşük yağ adet döngüsünü ve hormonları bozabilir.
- Yaşa göre ortalamalar yükselir çünkü biraz yağ artışı yaşlanmanın normal parçasıdır.
Sık sorulan sorular
- Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
- Erkeklerde yaklaşık 10–20% yaygın sağlıklı aralıktır; kadınlarda 18–28%, atletler birkaç puan altında.
- Esansiyel yağ neden farklı?
- Kadınlar üreme ve hormon işlevi için ekstra yağa ihtiyaç duyar, bu yüzden minimumları (10–13%) erkekten (2–5%) yüksektir.
- Daha az yağ her zaman daha mı iyi?
- Hayır — esansiyelin altına inmek bağışıklığı, hormonları ve kemikleri zorlar; çok zayıf otomatik sağlıklı değildir.
- Vücut yağı nasıl ölçülür?
- DEXA ve hidrostatik tartım en doğrusudur; bioelektrik teraziler ve kıskaçlar pratik ama daha az hassas.