جدول نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون مؤشر صحي أفضل من الوزن وحده. الرجال يحتاجون 2–5% دهون أساسية على الأقل؛ والنساء 10–13%. الرياضيون أقل، والمتوسط يرتفع تدريجياً مع العمر.
| المجموعة | أساسي | رياضي | لائق | متوسط | سمنة |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
ملاحظات
- مرجعية عامة لا نصيحة طبية — قياس DEXA أوالكماشات يعطي قراءات مختلفة.
- الدهون الأساسية تحمي الأعضاء وهي الحد البيولوجي الأدنى؛ النزول عنها غير صحي.
- انخفاض دهون الجسم جداً لدى النساء قد يخل بالدورة الشهرية والهرمونات.
- متوسطات العمر ترتفع لأن بعض الدهون جزء طبيعي من التقدم في السن.
الأسئلة الشائعة
- ما نسبة الدهون الصحية؟
- للرجال نحو 10–20% نطاق شائع؛ للنساء 18–28%، والرياضيون أقل بعدة نقاط.
- لماذا يختلف الدهون الأساسية بين الجنسين؟
- تحتاج النساء دهوناً إضافية للوظيفة التناسلية والهرمونية، فحدّهن الأدنى (10–13%) أعلى من الرجال (2–5%).
- هل قلة الدهون أفضل دائماً؟
- لا — النزول تحت الأساسي يضر المناعة والهرمونات والعظام؛ النحافة المفرطة ليست أصح تلقائياً.
- كيف تُقاس دهون الجسم؟
- DEXA والوزن المائي هما الأدق؛ موازين التحليل الكهربائي والكماشات مريحة لكن أقل دقة.