体脂率参考表
体脂率比单纯体重更能反映健康。男性必需脂肪至少 2–5%，女性 10–13%。运动员更低，而平均范围随年龄缓慢上升。
| 人群 | 必需 | 运动员 | 健康 | 平均 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
说明
- 本表仅供参考，非医疗建议——DEXA 或皮褶钳等方法的读数会不同。
- 必需脂肪保护器官，是生理最低值；低于它对身体有害。
- 女性体脂过低可能扰乱月经周期与激素平衡。
- 按年龄调整的平均值上升，因为少量增脂是衰老的正常部分。
常见问题
- 健康的体脂率是多少？
- 男性约 10–20% 为常见健康区间；女性约 18–28%，运动员更低几个百分点。
- 为什么男女必需脂肪不同？
- 女性需额外脂肪维持生殖与激素功能，故生理最低值（10–13%）高于男性（2–5%）。
- 体脂率越低越好吗？
- 不是——低于必需脂肪会损害免疫、激素与骨骼；过瘦并不等于更健康。
- 体脂怎么测？
- DEXA 与水下称重最准确；生物电阻秤与皮褶钳方便但精度较低。