Phân loại phần trăm mỡ cơ thể theo giới tính
Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trọng lượng cơ thể do mỡ tạo nên, và nó cho biết nhiều điều hơn cân nặng đơn thuần. Nam giới cần khoảng 2–5% mỡ thiết yếu, còn nữ giới cần 10–13% để duy trì nội tiết tố và khả năng sinh sản. Các khoảng dưới đây là mức phân loại chung cho người trưởng thành — mức trung bình tăng dần theo tuổi, nhất là sau 40.
| Giới tính | Phân loại | % mỡ cơ thể | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Ghi chú
- Đây là tài liệu tham khảo chung, không phải lời khuyên y tế — mục tiêu mỡ cơ thể khỏe mạnh tùy thuộc vào tuổi, giới tính, di truyền và lịch sử tập luyện.
- Các khoảng dựa theo phân loại người lớn của ACE (Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ); tỷ lệ này tăng theo tuổi, nhất là sau 40.
- Phương pháp đo khác nhau: chụp DEXA và cân thủy tĩnh chính xác nhất, còn cân đo điện trở sinh học có thể sai vài phần trăm.
Câu hỏi thường gặp
- Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh?
- Với hầu hết nam giới, khoảng 14–24% là mức trung bình và khỏe mạnh; với nữ giới là khoảng 25–31%. Vận động viên thấp hơn: 6–13% ở nam và 14–20% ở nữ.
- Vì sao phụ nữ có nhiều mỡ thiết yếu hơn nam giới?
- Mỡ thiết yếu hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và khả năng sinh sản, nên mức tối thiểu sinh lý khoảng 10–13% ở nữ so với 2–5% ở nam.
- Điều gì xảy ra nếu mỡ cơ thể quá thấp?
- Dưới mức thiết yếu (dưới khoảng 2–5% ở nam và 10–13% ở nữ), nội tiết tố, miễn dịch và chức năng nội tạng có thể bị ảnh hưởng; mức rất thấp cần theo dõi y tế.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể có tốt hơn BMI không?
- Chính xác hơn với vận động viên và người nhiều cơ vì BMI có thể xếp cơ nạc vào nhóm thừa cân. Với hầu hết người trưởng thành, BMI vẫn là cách sàng lọc nhanh hữu ích.