Kropsfedtprocent-tabel
Kropsfedtprocent er et bedre sundhedstegn end vægten alene. Mænd skal bruge mindst 2–5 % essentielt fedt, kvinder 10–13 %. Atleter ligger lavere, og gennemsnittet stiger med alderen.
| Gruppe | Essentiel | Atlet | Fitness | Gennemsnit | Fedme |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Noter
- Generel referencer, ikke lægefaglig råd — DEXA eller kaliprer giver andre mål.
- Essentielt fedt beskytter organer og er det biologiske minimum; derunder er usundt.
- Meget lavt fedt hos kvinder kan forstyrre menstruationscyklus og hormoner.
- Aldersjusterde gennemsnit stiger fordi lidt fedt er en normal del af ældning.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvad er et sundt kropsfedt?
- For mænd er 10–20 % et almindeligt spænd; for kvinder 18–28 %, med atleter nogle punkter lavere.
- Hvorfor er essentielt fedt forskelligt?
- Kvinder har brug for ekstra fedt til reproduktion og hormoner, så deres minimum (10–13 %) er højere end mænds (2–5 %).
- Er mindre fedt altid bedre?
- Nej — under det essentielle skader immunforsvar, hormoner og knogler; meget tynd er ikke automatisk sundere.
- Hvordan måles kropsfedt?
- DEXA og hydrostatisk vejning er mest præcise; bioimpedansvægte og kaliprer er praktiske men mindre nøjagtige.