ตารางเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายบอกสุขภาพได้ดีกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ชายต้องการไขมันจำเป็นอย่างน้อย 2–5% หญิง 10–13% นักกีฬาต่ำกว่าและค่าเฉลี่ยเพิ่มขึ้นตามวัย
| กลุ่ม | จำเป็น | นักกีฬา | ฟิตเนส | เฉลี่ย | อ้วน |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
หมายเหตุ
- ข้อมูลอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำแพทย์ — DEXA หรือคลี่หนังย่นให้ค่าต่างกัน
- ไขมันจำเป็นปกป้องอวัยวะและเป็นจุดต่ำสุดทางชีวภาพ ต่ำกว่านั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
- ไขมันร่างกายต่ำมากในผู้หญิงอาจกระทบรอบเดือนและฮอร์โมน
- ค่าเฉลี่ยตามวัยเพิ่มเพราะการมีไขมันบ้างเป็นเรื่องปกติของการชรา
คำถามที่พบบ่อย
- เปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายที่ดีคือเท่าไร?
- ชายประมาณ 10–20% ถือปกติ หญิง 18–28% นักกีฬาต่ำกว่าหลายจุด
- ทำไมไขมันจำเป็นชายหญิงต่างกัน?
- หญิงต้องการไขมันเพิ่มสำหรับการสืบพันธุ์และฮอร์โมน จึงมีจุดต่ำสุด (10–13%) สูงกว่าชาย (2–5%)
- ไขมันต่ำยิ่งดีหรือ?
- ไม่—ต่ำกว่าระดับจำเป็นทำร้ายภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และกระดูก ผอมเกินไม่จำเป็นต้องสุขภาพดี
- วัดไขมันร่างกายอย่างไร?
- DEXA และชั่งใต้น้ำแม่นที่สุด ตาชั่งไฟฟ้าและคลี่หนังสะดวกแต่แม่นน้อยกว่า