Tabla de porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa es mejor señal de salud que el peso solo. Los hombres necesitan al menos 2–5% de grasa esencial; las mujeres 10–13%. Los atletas están más bajos y el promedio sube con la edad.
| Grupo | Esencial | Atleta | Fitness | Promedio | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Notas
- Referencia general, no consejo médico; DEXA o pliegues dan lecturas distintas.
- La grasa esencial protege órganos y es el mínimo biológico; bajar de ahí es poco saludable.
- Una grasa corporal muy baja en mujeres puede alterar el ciclo menstrual y las hormonas.
- Los promedios por edad suben porque algo de grasa es parte normal del envejecimiento.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
- En hombres, unos 10–20% es una banda común; en mujeres 18–28%, con atletas varios puntos más bajos.
- ¿Por qué la grasa esencial difiere entre sexos?
- La mujer necesita grasa extra para función reproductiva y hormonal, así su mínimo (10–13%) es mayor que el del hombre (2–5%).
- ¿Menos grasa siempre es mejor?
- No — bajar del nivel esencial daña inmunidad, hormonas y huesos; estar muy magro no es automáticamente más sano.
- ¿Cómo se mide la grasa corporal?
- DEXA y pesaje hidrostático son los más exactos; básculas de bioimpedancia y pliegues son cómodas pero menos precisas.