Tsart ng porsyento ng taba sa katawan
Ang porsyento ng taba sa katawan ay mas mainam na senyales ng kalusugan kaysa timbang lamang. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2–5% na mahalagang taba; ang mga babae ay 10–13%. Ang mga atleta ay mas mababa, at ang karaniwan ay tumataas nang dahan-dahan sa pagtanda.
| Grupo | Mahalaga | Atleta | Fitness | Karaniwan | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Tala
- Pangkalahatang sanggunian, hindi payo ng doktor — ang DEXA o calipers ay magbibigay ng ibang basura.
- Ang mahalagang taba ay protekta sa mga organ at ito ang biological minimum; ang pagbaba nito ay hindi malusog.
- Ang napakababang taba sa mga babae ay maaaring gambalain ang menstrual cycle at hormones.
- Ang mga karaniwang ayon sa edad ay tumataas dahil ang kaunting taba ay normal na bahagi ng pagtanda.
Mga madalas itanong
- Ano ang malusog na porsyento ng taba sa katawan?
- Sa mga lalaki, mga 10–20% ang karaniwang saklaw; sa mga babae 18–28%, ang mga atleta ay ilang punto ang baba.
- Bakit magkaiba ang mahalagang taba sa mga lalaki at babae?
- Ang mga babae ay nangangailangan ng karagdagang taba para sa pagpaparami at hormon, kaya ang kanilang minimum (10–13%) ay mas mataas sa lalaki (2–5%).
- Ang mas mababang taba ba ay laging mas mabuti?
- Hindi — ang pagbaba sa ilalim ng mahalaga ay nakakasira sa immune, hormones at buto; ang sobrang payat ay hindi awtomatikong mas malusog.
- Paano nasusukat ang taba sa katawan?
- Ang DEXA at hydrostatic weighing ay pinaka-akma; ang bioelectrical scales at skinfold calipers ay maginhawa ngunit hindi gaanong tumpak.