Πίνακας ποσοστού σωματικού λίπους
Το ποσοστό λίπους είναι καλύτερο σημάδι υγείας από το βάρος μόνο. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 2–5% απαραίτητο λίπος· οι γυναίκες 10–13%. Οι αθλητές είναι χαμηλότερα και ο μέσος όρος ανεβαίνει με την ηλικία.
| Ομάδα | Απαραίτητο | Αθλητής | Φυσική κατάσταση | Μέσος | Παχυσαρκία |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Σημειώσεις
- Γενική αναφορά, όχι ιατρική συμβουλή — DEXA ή δερματοπτυχόμετρα δίνουν διαφορετικά.
- Το απαραίτητο λίπος προστατεύει τα όργανα και είναι το βιολογικό ελάχιστο· το λιγότερο είναι ανθυγιεινό.
- Πολύ χαμηλό λίπος στις γυναίκες μπορεί να διαταράξει τον κύκλο και τις ορμόνες.
- Οι μέσοι όροι με την ηλικία ανεβαίνουν γιατί λίγο λίπος είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.
Συχνές ερωτήσεις
- Ποιο ποσοστό λίπους είναι υγιές;
- Στους άνδρες περίπου 10–20% είναι κοινό εύρος· στις γυναίκες 18–28%, με τις αθλήτριες μερικές μονάδες χαμηλότερα.
- Γιατί το απαραίτητο λίπος διαφέρει;
- Οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον λίπος για αναπαραγωγή και ορμόνες, οπότε το ελάχιστό τους (10–13%) είναι υψηλότερο (2–5% στους άνδρες).
- Λιγότερο λίπος είναι πάντα καλύτερα;
- Όχι — κάτω από το απαραίτητο βλάπτει ανοσία, ορμόνες και οστά· το πολύ αδύνατο δεν είναι αυτόματα υγιές.
- Πώς μετράται το σωματικό λίπος;
- DEXA και υδροστατική ζύγιση είναι τα ακριβέστερα· οι ζυγαριές βιοαντίστασης και οι δερματοπτυχές είναι βολικές αλλά λιγότερο ακριβείς.