शरीर वसा प्रतिशत चार्ट
शरीर वसा प्रतिशत वज़न से बेहतर स्वास्थ्य संकेत है। पुरुषों को कम-से-कम 2–5% अनिवार्य वसा चाहिए; महिलाओं को 10–13%। एथलीट कम होते हैं, औसत उम्र के साथ धीरे बढ़ता है।
| समूह | अनिवार्य | एथलीट | फिटनेस | औसत | मोटापा |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
टिप्पणियाँ
- सामान्य संदर्भ, चिकित्सा सलाह नहीं — DEXA या कैलिपर अलग रीडिंग देते हैं।
- अनिवार्य वसा अंगों की रक्षा करती है और जैविक न्यूनतम है; इससे नीचे अस्वस्थ्यकर है।
- महिलाओं में बहुत कम वसा मासिक चक्र और हार्मोन असंतुलन बिगाड़ सकती है।
- आयु-समायोजित औसत बढ़ते हैं क्योंकि कुछ वसा बढ़ना उम्र का सामान्य हिस्सा है।
सामान्य प्रश्न
- स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत क्या है?
- पुरुषों में लगभग 10–20% सामान्य स्वस्थ दायरा है; महिलाओं में 18–28%, एथलीट कुछ अंक कम।
- पुरुष और महिला में अनिवार्य वसा क्यों अलग है?
- महिलाओं को प्रजनन व हार्मोन के लिए अतिरिक्त वसा चाहिए, इसलिए उनका न्यूनतम (10–13%) पुरुषों (2–5%) से अधिक है।
- क्या कम वसा हमेशा बेहतर है?
- नहीं—अनिवार्य वसा से नीचे गिरने से रोग-प्रतिरोध, हार्मोन व हड्डियाँ कमज़ोर होती हैं; बहुत दुबला अपने-आप स्वस्थ नहीं।
- शरीर वसा मापा कैसे जाता है?
- DEXA व जल-भारन (hydrostatic) सर्वाधिक सटीक हैं; बायोइम्पीडेंस तराज़ू व कैलिपर सुविधाजनक पर कम सटीक।