טבלת אחוז שומן בגוף
אחוז שומן הוא מדד בריאות טוב יותר מהמשקל לבדו. גברים צריכים לפחות 2–5% שומן חיוני; נשים 10–13%. ספורטאים נמוכים יותר, והממוצע עולה בהדרגה עם הגיל.
| קבוצה | חיוני | ספורטאי | כושר | ממוצע | השמנה |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
הערות
- הפניה כללית, לא ייעוץ רפואי — DEXA או קליפר נותנים קריאות שונות.
- שומן חיוני מגן על איברים והוא המינימום הביולוגי; מתחת לכך זה לא בריא.
- אחוז שומן נמוך מאוד אצל נשים עלול לשבש את המחזור וההורמונים.
- הממוצעים לפי גיל עולים כי מעט שומן הוא חלק נורמלי מההזדקנות.
שאלות נפוצות
- איזה אחוז שומן הוא בריא?
- לגברים כ־10–20% הוא טווח מקובל; לנשים 18–28%, וספורטאיות כמה נקודות נמוך יותר.
- למה שומן חיוני שונה בין המינים?
- נשים זקוקות לשומן נוסף לתפקוד רבייה והורמונים, לכן המינימום שלהן (10–13%) גבוה מהגברים (2–5%).
- פחות שומן זה תמיד טוב יותר?
- לא — ירידה מתחת לחיוני פוגעת בחיסון, הורמונים ועצמות; רזה מאוד אינו בהכרח בריא יותר.
- איך מודדים שומן בגוף?
- DEXA ושקילה הידרוסטטית הן המדויקות ביותר; מאזני ביו-אימפדנס וקליפר נוחים אך פחות מדויקים.