Testzsír-százalék táblázat
A testzsír-százalék jobb egészségjelző, mint a súly önmagában. A férfiaknak legalább 2–5% esszenciális zsír kell, a nőknek 10–13%. A sportolók alacsonyabban állnak, az átlag korral nő.
| Csoport | Esszenciális | Sportoló | Fitness | Átlag | Elhízás |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Megjegyzések
- Általános tájékoztató, nem orvosi tanács — a DEXA vagy a kaliper máshogy mér.
- Az esszenciális zsír védi a szerveket és a biológiai minimum; alatta egészségtelen.
- A nagyon alacsony zsír nőknél megzavarhatja a ciklust és a hormonokat.
- A kor szerinti átlagok nőnek, mert egy kevés zsír a korosodás természetes része.
Gyakori kérdések
- Mi az egészséges testzsír?
- Férfiaknál nagyjából 10–20% a gyakori sáv; nőknél 18–28%, az atlétáknál pár ponttal kevesebb.
- Miért más az esszenciális zsír?
- A nőknek több zsír kell a reprodukcióhoz és hormonokhoz, így minimumuk (10–13%) magasabb a férfiakénál (2–5%).
- A kevesebb zsír mindig jobb?
- Nem — az esszenciális alá csökkenés károsítja az immunrendszert, hormonokat és csontokat; a túl sovány nem automatikusan egészségesebb.
- Hogyan mérik a testzsírt?
- A DEXA és a hidrosztatikus mérleg a legpontosabb; a bioimpedanciás mérleg és a kaliper kényelmes, de kevésbé pontos.