Таблица процента жира в теле
Процент жира — лучший показатель здоровья, чем вес. Мужчинам нужно минимум 2–5 % необходимого жира, женщинам 10–13 %. У спортсменов ниже, а средний уровень растёт с возрастом.
| Группа | Необходимый | Спортсмен | Фитнес | Средний | Ожирение |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Примечания
- Общая справка, не медсовет — DEXA или калиперы дают другие значения.
- Необходимый жир защищает органы и является биологическим минимумом; ниже — нездорово.
- Очень низкий жир у женщин может нарушить цикл и гормональный баланс.
- Возрастные средние растут, потому что некоторый жир — норма старения.
Частые вопросы
- Какой процент жира здоровый?
- Для мужчин обычно 10–20%, для женщин 18–28%, у спортсменов на несколько пунктов ниже.
- Почему необходимый жир разный?
- Женщинам нужно больше жира для репродукции и гормонов, поэтому их минимум (10–13%) выше мужского (2–5%).
- Меньше жира — всегда лучше?
- Нет — ниже необходимого вредит иммунитету, гормонам и костям; очень худой не значит здоровее.
- Как измеряют жир в теле?
- DEXA и гидровзвешивание точнее всего; биоимпедансные весы и калиперы удобны, но менее точны.