Recomandări de somn pe vârste
Nevoia de somn scade mult de la bebeluș la adult și apoi se stabilizează. Intervalele sunt totalul mediu la 24 de ore; regularitatea contează cât durata.
| Grup de vârstă | Som recomandat (ore) | Note |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Note
- Referință generală, nu sfat medical — consultă medicul la probleme cronice.
- Intervalele sunt totalul mediu la 24 de ore, inclusiv siestele copiilor.
- Regularitatea orelor de somn susține ritmul circadian mai mult decât numărul exact.
- Somnul foarte scurt sau lung poate semnala probleme de sănătate și cere control.
Întrebări frecvente
- Cât ar trebui să doarmă un adolescent?
- Cei de 13–18 ani vizează 8–10 ore; orarul și ecranele îi lasă adesea pe minus.
- Sunt de ajuns 7 ore pentru adulți?
- Intervalul adult e 7–9 ore, deci 7 e limita de jos; mulți stau mai bine spre 8.
- Siestele contează în total?
- Da — la bebeluși, preșcolari și copii mici totalul zilnic include siestele; scurta adultului e extra, de obicei nu e necesară.
- Poți recupera somnul în weekend?
- Ceva recuperare ajută, dar un orar variabil în weekend deranjează ceasul; somnul stabil toată săptămâna e mai bine.