Necesarul de somn în funcție de vârstă
Cât somn aveți nevoie se schimbă mult de-a lungul vieții: un nou-născut doarme aproape de două ori mai mult decât un adult. Intervalele de mai jos urmează National Sleep Foundation (NSF) și American Academy of Sleep Medicine (AASM) și reprezintă totalul sănătos pe 24 de ore, inclusiv somnul de zi al copiilor mici. Consecvența contează la fel de mult ca numărul de ore.
| Grupă de vârstă | Recomandat (per 24 h) | Poate fi adecvat | Note |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Note
- Aceasta este o referință generală, nu un sfat medical — discutați cu un medic despre problemele persistente de somn.
- Intervalele reprezintă totalul sănătos pe 24 de ore; la bebeluși și copiii mici includ și somnul de zi.
- Intervalele „poate fi adecvat” se aplică unor persoane, nu tuturor — nu sunt ținte. Trezirea odihnit este un semn bun că somnul vi se potrivește.
Întrebări frecvente
- De câte ore de somn au nevoie adulții?
- Adulții între 26 și 64 de ani au nevoie de aproximativ 7–9 ore pe noapte; majoritatea funcționează cel mai bine cu 7–8. Peste 65 de ani, mulți se descurcă bine cu 7–8 ore, cu un somn mai ușor și fragmentat.
- De cât somn are nevoie un copil de 14 ani?
- Adolescenții între 14 și 17 ani au nevoie de 8–10 ore. Orele de început ale școlii și ecranele lasă mulți adolescenți lipsiți de somn, afectând starea de spirit, concentrarea și creșterea.
- Somnul de zi contează în necesarul zilnic de somn?
- Da — pentru bebeluși și copiii mici, totalul zilnic include somnul de zi. Pentru un adult, un pui de somn scurt este odihnă suplimentară, nu un substitut pentru o noapte întreagă.
- Este în regulă să dormim mult mai mult în weekend?
- Recuperarea a puțin somn după o săptămână scurtă ajută, dar schimbările mari de program în weekend pot deranja ceasul biologic. Ore stabile de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii sunt mai sănătoase.