המלצות שינה לפי גיל
הצורך בשינה יורד בחדות מינקות לבגרות ואז מתייצב. הטווחים הם הממוצע ל-24 שעות; שינה קבועה חשובה כשל משך הזמן.
| קבוצת גיל | שינה מומלצת (שעות) | הערות |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
הערות
- הפניה כללית, לא ייעוץ רפואי — התייעץ עם רופא על בעיות שינה כרוניות.
- הטווחים הם הממוצע ל-24 שעות, כולל תנומות אצל ילדים.
- עקביות בשעות שינה וקימה תומכת בשעון הביולוגי יותר מהמספר המדויק.
- שינה מעטה או רבה מאוד עשויות להעיד על בעיה ודורשות בדיקה.
שאלות נפוצות
- כמה בני נוער צריכים לישון?
- בני 13–18 צריכים לכוון ל-8–10 שעות; מערכת השעות והמסכים מותירים אותם לעתים בחסר.
- האם 7 שעות מספיקות למבוגרים?
- הטווח למבוגרים הוא 7–9 שעות, אז 7 הוא הקצה התחתון; רבים מתפקדים טוב יותר סביב 8.
- האם תנומות נכללות בסך הכולל?
- כן — אצל תינוקות, פעוטות וילדי גן הסך היומי כולל תנומות; תנומת המבוגר הקצרה היא בנוסף, בדרך כלל לא נדרשת.
- אפשר להשלים שינה בסוף השבוע?
- התאוששות מסוימת עוזרת, אך לוח זמנים משתנה בסוף השבוע מפריע לשעון; שינה יציבה במהלך השבוע עדיפה.