צרכי שינה לפי גיל
צורך השינה משתנה בחדות לאורך החיים: יילוד ישן כמעט פי שניים ממבוגר. הטווחים שלהלן עוקבים אחר הקרן הלאומית לשינה (NSF) והאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) והם הסכום הבריא במשך 24 שעות, כולל תנומות של ילדים קטנים. סדירות חשובה לא פחות ממספר השעות.
| קבוצת גיל | מומלץ (לכל 24 שעות) | עשוי להתאים | הערות |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
הערות
- זהו מידע כללי ואינו ייעוץ רפואי — על בעיות שינה מתמשכות יש לפנות לרופא.
- הטווחים הם הסכום הבריא במשך 24 שעות; אצל תינוקות וילדים קטנים הם כוללים גם תנומות יום.
- טווחי „עשוי להתאים“ חלים על חלק מהאנשים, לא על כולם — הם אינם יעדים. התעוררות רעננים היא סימן טוב ששנתכם מתאימה לכם.
שאלות נפוצות
- כמה שעות שינה מבוגרים צריכים?
- מבוגרים בגיל 26–64 זקוקים לכ־7–9 שעות בלילה; רובם מתפקדים הכי טוב עם 7–8. בגיל 65+ רבים מסתפקים היטב ב־7–8 שעות, כשהשינה קלה ומקוטעת יותר.
- כמה שינה צריך נער בן 14?
- בני נוער בגיל 14–17 זקוקים ל־8–10 שעות. שעות לימוד מוקדמות ומסכים משאירים נערים רבים ללא שינה מספקת, מה שפוגע במצב הרוח, בריכוז ובגדילה.
- האם תנומות נספרות בצורך השינה היומי?
- כן — לתינוקות ולילדים קטנים, הסכום היומי כולל תנומות. למבוגר, תנומה קצרה היא מנוחה נוספת, לא תחליף ללילה מלא.
- האם לישון הרבה יותר בסוף השבוע זה בסדר?
- השלמה קלה אחרי שבוע קצר עוזרת, אבל שינויים חדים בשעות בסוף השבוע עלולים לשבש את השעון הביולוגי. שעות שינה וערות קבועות לאורך כל השבוע בריאות יותר.