লিঙ্গ অনুযায়ী শরীরের চর্বি শতাংশ
শরীরের চর্বির হার হলো আপনার ওজনের সেই অংশ যা চর্বি, আর এটি শুধু ওজন মাপার চেয়ে বেশি তথ্য দেয়। পুরুষদের প্রায় 2–5% অপরিহার্য চর্বি প্রয়োজন; নারীদের হরমোন ও উর্বরতার জন্য 10–13% প্রয়োজন। নিচের সীমাগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিস্তৃত শ্রেণি — বিশেষ করে ৪০ বছর বয়সের পর গড় মান বয়সের সাথে বাড়ে।
| লিঙ্গ | শ্রেণি | শরীরের চর্বি % | টীকা |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
নোট
- এটি একটি সাধারণ রেফারেন্স, চিকিৎসা পরামর্শ নয় — স্বাস্থ্যকর চর্বির লক্ষ্য বয়স, লিঙ্গ, জিনগত গঠন ও ব্যায়ামের ইতিহাসের ওপর নির্ভর করে।
- সীমাগুলো ACE (আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ)-এর প্রাপ্তবয়স্ক শ্রেণি অনুসরণ করে; বিশেষ করে ৪০ বছরের পর শতাংশ বয়সের সাথে বাড়ে।
- মাপার পদ্ধতি ভিন্ন: DEXA স্ক্যান ও হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন সবচেয়ে নির্ভুল, আর বায়োইম্পিডেন্স মেশিন কয়েক শতাংশ পর্যন্ত ভিন্ন হতে পারে।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
- স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির হার কত?
- বেশিরভাগ পুরুষের জন্য প্রায় 14–24% গড় ও স্বাস্থ্যকর; নারীদের জন্য প্রায় 25–31%। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে কম: পুরুষে 6–13% এবং নারীতে 14–20%।
- নারীদের মধ্যে কেন পুরুষদের চেয়ে বেশি অপরিহার্য চর্বি থাকে?
- অপরিহার্য চর্বি হরমোনের ভারসাম্য ও উর্বরতা ধরে রাখে, তাই শারীরবৃত্তীয় সর্বনিম্ন নারীদের প্রায় 10–13% আর পুরুষদের 2–5%।
- শরীরের চর্বি খুব কমে গেলে কী হয়?
- অপরিহার্য মাত্রার নিচে (পুরুষে প্রায় 2–5% ও নারীতে 10–13% এর কম) হরমোন, রোগ প্রতিরোধ ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে; খুব কম মানে চিকিৎসকের পরামর্শ দরকার।
- বডি ফ্যাট শতাংশ কি BMI-এর চেয়ে ভালো?
- ক্রীড়াবিদ ও পেশিবহুলদের জন্য এটি বেশি তথ্য দেয়, কারণ BMI চর্বিহীন পেশিকে অতিরিক্ত ওজন হিসেবে দেখাতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য BMI এখনও দ্রুত ও কার্যকর স্ক্রিনিং।