বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজন
ঘুমের প্রয়োজন জীবনজুড়ে অনেক বদলায়: নবজাতক প্রায় প্রাপ্তবয়স্কের দ্বিগুণ ঘুমায়। নিচের সীমাগুলো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (NSF) ও আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) অনুসারে — ২৪ ঘণ্টায় স্বাস্থ্যকর মোট ঘুম, ছোট শিশুদের ঘুম/দিবানিদ্রাসহ। নিয়মিত সময়ও ঘণ্টার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
| বয়সের দল | প্রস্তাবিত (প্রতি ২৪ ঘণ্টায়) | কারও কারও জন্য উপযুক্ত | টীকা |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
নোট
- এটি একটি সাধারণ রেফারেন্স, চিকিৎসা পরামর্শ নয় — দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যায় ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
- সীমাগুলো ২৪ ঘণ্টায় স্বাস্থ্যকর মোট ঘুম; শিশু ও ছোটদের ক্ষেত্রে দিনের ঘুমও এর মধ্যে ধরা হয়।
- 'কারও কারও জন্য উপযুক্ত' সীমা সবার নয়, কিছু ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য — এগুলো লক্ষ্য নয়। ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ করা ভালো লক্ষণ যে আপনার ঘুম আপনার জন্য মানানসই।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
- প্রাপ্তবয়স্কদের কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?
- 26–64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে প্রায় 7–9 ঘণ্টা দরকার; বেশিরভাগের জন্য 7–8 ঘণ্টাই সেরা। 65+ বয়সীদের জন্য 7–8 ঘণ্টা যথেষ্ট হয়, তবে ঘুম হালকা ও ছিন্নভিন্ন হয়ে থাকে।
- ১৪ বছর বয়সী কিশোরের কত ঘুম দরকার?
- ১৪–১৭ বছর বয়সী কিশোরদের 8–10 ঘণ্টা দরকার। স্কুলের তাড়াতাড়ি শুরুর সময় ও স্ক্রিনের ব্যবহারে অনেক কিশোর ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, যা মেজাজ, মনোযোগ ও বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে।
- দিবানিদ্রা কি দৈনিক ঘুমের চাহিদায় ধরা হয়?
- হ্যাঁ — শিশু ও ছোটদের ক্ষেত্রে দৈনিক মোট ঘুমের মধ্যে দিবানিদ্রা অন্তর্ভুক্ত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সংক্ষিপ্ত দিবানিদ্রা অতিরিক্ত বিশ্রাম, পূর্ণ রাতের ঘুমের বিকল্প নয়।
- সপ্তাহান্তে অনেক বেশি ঘুমানো কি ঠিক?
- কম ঘুমের পর সামান্য ঘুম পুষিয়ে নেওয়া উপকারী, তবে সপ্তাহান্তে সময়সূচি মারাত্মক বদলে গেলে জৈব ঘড়ি ব্যাহত হতে পারে। সারা সপ্তাহ ঘুম ও জাগার সময় স্থির রাখাই স্বাস্থ্যকর।