مشروبات میں کیفین کا چارٹ
کیفین ذائقے کی 'طاقت' سے زیادہ بین، روسٹ، گرائنڈ اور بنانے کے وقت پر منحصر ہے۔ ایسپریسو میں فی اونس زیادہ لیکن فی کپ کم کیفین ہوتی ہے۔ زیادہ تر ادارے بالغوں کے لیے 400 ملی گرام فی دن اور حمل میں 200 ملی گرام فی دن کی حد رکھتے ہیں۔
| مشروب | سرونگ | کیفین (ملی گرام) |
|---|---|---|
| Brewed coffee | 240 ml / 8 oz | 95 (range 70–140) |
| Espresso | 30 ml / 1 shot | 63 (range 47–75) |
| Cold brew | 240 ml / 8 oz | 100–150 |
| Instant coffee | 240 ml / 8 oz | 60 (range 30–90) |
| Decaf coffee | 240 ml / 8 oz | 2–7 (not zero) |
| Black tea | 240 ml / 8 oz | 47 (range 25–90) |
| Green tea | 240 ml / 8 oz | 28 (range 25–45) |
| Matcha (prepared) | 240 ml / 8 oz | 60–80 |
| Energy drink | 250 ml can | 80 |
| Large energy drink | 473 ml / 16 oz | 150–160 |
| Cola | 355 ml / 12 oz can | 34 |
| Diet cola | 355 ml / 12 oz can | 34–46 |
| Hot chocolate | 240 ml / 8 oz | 5–10 |
| Dark chocolate | 40 g bar | 20–30 |
نوٹس
- حمل: زیادہ تر رہنمائی ≤200 ملی گرام فی دن کہتی ہے (تقریباً ایک کپ فلٹر کافی، 355 ملی لیٹر / 12 اونس)۔
- نصف حیات تقریباً 5 گھنٹے ہے — شام 4 بجے کی کافی آدھی رات تک جسم میں ایک چوتھائی کیفین چھوڑ دیتی ہے۔
- انرجی ڈرنک میں فی کین کیفین کافی جیسی ہوتی ہے، لیکن اسے ٹھنڈا اور تیزی سے پیا جاتا ہے، اس لیے زیادہ استعمال آسان ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
- ایک کپ کافی میں کتنی کیفین ہوتی ہے؟
- 240 ملی لیٹر فلٹر کافی میں تقریباً 95 ملی گرام، حالانکہ بین، روسٹ اور بنانے کے طریقے کے لحاظ سے حد وسیع ہے (70–140 ملی گرام)۔
- کیا ایسپریسو میں کافی سے زیادہ کیفین ہوتی ہے؟
- فی اونس ہاں (30 ملی لیٹر شاٹ میں ≈63 ملی گرام)، لیکن ایک پورا مگ فلٹر کافی ایک شاٹ سے زیادہ کل کیفین رکھتا ہے۔
- روزانہ کتنی کیفین محفوظ ہے؟
- صحت مند بالغوں کے لیے 400 ملی گرام تک (تقریباً 4 کپ کافی)، اور حمل میں روزانہ 200 ملی گرام تک — زیادہ تر رہنمائی کے مطابق۔