عمر کے لحاظ سے نیند کی ضرورت
نیند کی ضرورت زندگی میں بہت بدلتی ہے: نومولود تقریباً بالغ سے دگنی نیند سوتا ہے۔ نیچے دی گئی حدود نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) اور امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) کے مطابق ہیں — یعنی 24 گھنٹے میں صحت مند کل نیند، چھوٹے بچوں کی جھپکی سمیت۔ باقاعدگی اتنی ہی اہم ہے جتنی گھنٹوں کی تعداد۔
| عمر کا گروہ | تجویز کردہ (ہر 24 گھنٹے) | بعض کے لیے مناسب | نوٹ |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
نوٹس
- یہ ایک عمومی حوالہ ہے، طبی مشورہ نہیں — مستقل نیند کے مسائل پر ڈاکٹر سے بات کریں۔
- حدود 24 گھنٹے میں صحت مند کل نیند ہیں؛ شیر خوار اور چھوٹے بچوں کے لیے دن کی جھپکی بھی شامل ہے۔
- 'بعض کے لیے مناسب' حدود صرف کچھ افراد پر لاگو ہوتی ہیں، سب پر نہیں — یہ اہداف نہیں ہیں۔ تازہ دم جاگنا اچھی علامت ہے کہ آپ کی نیند آپ کے لیے مناسب ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
- بالغوں کو کتنی نیند چاہیے؟
- 26–64 سال کے بالغوں کو رات میں تقریباً 7–9 گھنٹے چاہیے؛ اکثر 7–8 گھنٹے میں بہترین کارکردگی ہوتی ہے۔ 65+ افراد اکثر 7–8 گھنٹے میں اچھی طرح گزار لیتے ہیں، حالانکہ نیند ہلکی اور بکھری ہوتی ہے۔
- 14 سال کے نوعمر کو کتنی نیند چاہیے؟
- 14–17 سال کے نوعمروں کو 8–10 گھنٹے چاہیے۔ اسکول کا جلد آغاز اور اسکرینوں کی وجہ سے بہت سے نوجوان کم سوتے ہیں، جس سے مزاج، توجہ اور نشوونما متاثر ہوتی ہے۔
- کیا جھپکیاں روزانہ نیند کی ضرورت میں شمار ہوتی ہیں؟
- ہاں — شیر خوار اور چھوٹے بچوں کے لیے یومیہ کل میں جھپکیاں شامل ہیں۔ بالغوں کے لیے مختصر جھپکی اضافی آرام ہے، پوری رات کی نیند کا متبادل نہیں۔
- کیا ہفتے کے آخر میں زیادہ دیر سونا ٹھیک ہے؟
- کم نیند کے بعد تھوڑا سا پورا کرنا مددگار ہے، لیکن ہفتے کے آخر میں اوقات میں بڑی تبدیلی جسم کی گھڑی کو بگاڑ سکتی ہے۔ پورے ہفتے سونے اور جاگنے کا مستقل وقت صحت مند ہے۔