Koffein i drycker — tabell
Koffeinhalten beror mer på böna, rostning, malningsgrad och bryggtid än på smakens ”styrka”. Espresso har mer per uns men mindre per kopp. De flesta hälsomyndigheter sätter gränsen vid 400 mg/dag för vuxna och 200 mg/dag under graviditet.
| Dryck | Servering | Koffein (mg) |
|---|---|---|
| Brewed coffee | 240 ml / 8 oz | 95 (range 70–140) |
| Espresso | 30 ml / 1 shot | 63 (range 47–75) |
| Cold brew | 240 ml / 8 oz | 100–150 |
| Instant coffee | 240 ml / 8 oz | 60 (range 30–90) |
| Decaf coffee | 240 ml / 8 oz | 2–7 (not zero) |
| Black tea | 240 ml / 8 oz | 47 (range 25–90) |
| Green tea | 240 ml / 8 oz | 28 (range 25–45) |
| Matcha (prepared) | 240 ml / 8 oz | 60–80 |
| Energy drink | 250 ml can | 80 |
| Large energy drink | 473 ml / 16 oz | 150–160 |
| Cola | 355 ml / 12 oz can | 34 |
| Diet cola | 355 ml / 12 oz can | 34–46 |
| Hot chocolate | 240 ml / 8 oz | 5–10 |
| Dark chocolate | 40 g bar | 20–30 |
Anteckningar
- Graviditet: de flesta riktlinjer anger ≤200 mg/dag (ungefär en kopp bryggkaffe på 355 ml / 12 oz).
- Halveringstiden är cirka 5 timmar — en kaffe klockan 16 lämnar en fjärdedel kvar i omlopp vid midnatt.
- Energidryck har liknande koffeinmängd som kaffe per burk, men den dricks kall och snabbt, vilket gör överkonsumtion lättare.
Vanliga frågor
- Hur mycket koffein finns i en kopp kaffe?
- Cirka 95 mg i en 240 ml-kopp bryggkaffe, även om spannet är brett (70–140 mg) beroende på böna, rostning och bryggmetod.
- Har espresso mer koffein än kaffe?
- Per uns ja (≈63 mg i en 30 ml-shot), men en hel mugg bryggkaffe har mer koffein totalt än en enda shot.
- Hur mycket koffein är säkert per dag?
- Upp till 400 mg för friska vuxna (ungefär 4 koppar bryggkaffe) och högst 200 mg per dag under graviditet enligt de flesta riktlinjer.