飲料のカフェイン比較表
カフェイン量は味の濃さよりも、豆の品種、焙煎、挽き方、抽出時間に左右されます。エスプレッソは1オンスあたり多く、1杯あたりは少ないです。多くの保健機関は成人で1日400mg、妊娠中は200mgを上限としています。
| 飲料 | 1杯の量 | カフェイン (mg) |
|---|---|---|
| 淹れたてコーヒー | 240 ml / 8 oz | |
| エスプレッソ | 30 ml / 1ショット | |
| コールドブリュー | 240 ml / 8 oz | |
| インスタントコーヒー | 240 ml / 8 oz | |
| カフェインレスコーヒー | 240 ml / 8 oz | |
| 紅茶 | 240 ml / 8 oz | |
| 緑茶 | 240 ml / 8 oz | |
| 抹茶（点てたもの） | 240 ml / 8 oz | |
| エナジードリンク | 250 ml缶 | |
| 大容量エナジードリンク | 473 ml / 16 oz | |
| コーラ | 355 ml / 12 oz缶 | |
| ダイエットコーラ | 355 ml / 12 oz缶 | |
| ホットチョコレート | 240 ml / 8 oz | |
| ダークチョコレート | 40 gバー |
注記
- 妊娠中：多くのガイドラインでは1日200mg以下（12オンスの淹れたてコーヒー約1杯）が目安です。
- 半減期は約5時間——午後4時のコーヒーは真夜中には4分の1が体内に残ります。
- エナジードリンクのカフェインは1缶あたりコーヒーと同程度ですが、冷たく飲みやすいため過剰摂取になりがちです。
よくある質問
- コーヒー1杯に含まれるカフェインは？
- 240mlの淹れたてコーヒーで約95mg。ただし豆・焙煎・抽出方法により幅が大きく（70～140mg）。
- エスプレッソはコーヒーよりカフェインが多い？
- 1オンスあたりでは多いです（30mlで約63mg）が、マグ1杯の淹れたてコーヒーはシングルショットより総量が多いです。
- 1日に安全なカフェイン量は？
- 健康な成人で最大400mg（淹れたて約4杯）。妊娠中は多くのガイドラインで1日200mg以下とされています。