음료별 카페인 함량표
카페인 함량은 맛의 진하기보다 원두 품종, 로스팅, 분쇄, 추출 시간에 따라 달라집니다. 에스프레소는 온스당 많지만 잔당은 적습니다. 대부분의 보건 기구는 성인 1일 400mg, 임신 중 200mg을 상한으로 권고합니다.
| 음료 | 1잔 분량 | 카페인 (mg) |
|---|---|---|
| 브루드 커피 | 240 ml / 8 oz | |
| 에스프레소 | 30 ml / 1샷 | |
| 콜드브루 | 240 ml / 8 oz | |
| 인스턴트 커피 | 240 ml / 8 oz | |
| 디카페인 커피 | 240 ml / 8 oz | |
| 홍차 | 240 ml / 8 oz | |
| 녹차 | 240 ml / 8 oz | |
| 말차(탄 것) | 240 ml / 8 oz | |
| 에너지음료 | 250 ml 캔 | |
| 대용량 에너지음료 | 473 ml / 16 oz | |
| 콜라 | 355 ml / 12 oz 캔 | |
| 다이어트 콜라 | 355 ml / 12 oz 캔 | |
| 핫초코 | 240 ml / 8 oz | |
| 다크초콜릿 | 40 g 바 |
참고
- 임신 중: 대부분의 가이드라인은 1일 200mg 이하(12oz 블랙커피 약 1잔)를 권고합니다.
- 반감기는 약 5시간 — 오후 4시 커피는 자정에 4분의 1이 남아 있습니다.
- 에너지음료는 캔당 카페인이 커피와 비슷하지만 차갑고 빠르게 마시기 쉬워 과다 섭취 위험이 큽니다.
자주 묻는 질문
- 커피 한 잔에 카페인이 얼마나 있나요?
- 240ml 블랙커피 기준 약 95mg이며 원두·로스팅·추출에 따라 편차가 큽니다(70–140mg).
- 에스프레소가 커피보다 카페인이 많나요?
- 온스당으로는 많습니다(30ml 약 63mg)만, 머그 한 잔 커피가 싱글 샷보다 총량이 많습니다.
- 하루 카페인 안전 섭취량은?
- 건강한 성인은 최대 400mg(약 4잔), 임신 중에는 대부분의 가이드라인에서 1일 200mg 이하를 권고합니다.