RDA และ AI ต่างกันอย่างไร?

RDA (ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน) ครอบคลุมความต้องการของคนสุขภาพดีเกือบทั้งหมดในกลุ่ม ส่วน AI (ปริมาณที่เพียงพอ) กำหนดขึ้นเมื่อหลักฐานยังไม่พอสำหรับการตั้ง RDA และใช้เป็นเป้าหมาย

ผู้ใหญ่จำเป็นต้องกินวิตามินรวมทุกวันหรือไม่?

ผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ได้รับเพียงพอจากอาหาร อาหารเสริมมักสำคัญสำหรับวิตามินดี วิตามินบี12 (ผู้กินเจและผู้สูงอายุ) ธาตุเหล็ก และโฟเลตช่วงตั้งครรภ์ — ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ปริมาณวิตามินดีต่อวันในหน่วย IU คือเท่าไร?

RDA ของสหรัฐฯ คือ 600 IU (15 µg) ต่อวันจนถึงอายุ 70 ปี และ 800 IU (20 µg) หลังอายุ 70 ผู้เชี่ยวชาญหลายคนตั้งเป้าระดับในเลือดสูงกว่า ควรปฏิบัติตามผลตรวจและคำแนะนำแพทย์ของคุณ

ผู้ใหญ่ขาดแร่ธาตุชนิดใดบ่อยที่สุด?

ธาตุเหล็กในสตรีก่อนหมดประจำเดือน แคลเซียมในสตรีสูงอายุ และแมกนีเซียมในผู้ใหญ่จำนวนมาก ควรตรวจเลือดเพื่อยืนยันการขาดจริงก่อนทานอาหารเสริม

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ควรได้รับต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

RDA (ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน) ครอบคลุมความต้องการของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเกือบทุกคน ส่วน AI (ปริมาณที่เพียงพอ) ใช้เมื่อหลักฐานสำหรับการกำหนด RDA ยังไม่แข็งแรงพอ ค่าด้านล่างเป็น DRI ของสถาบันแห่งชาติสหรัฐฯ สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–50 ปี โดยอิงความต้องการเฉลี่ย — การตั้งครรภ์ วัยสูงอายุ และการกินบางรูปแบบจะเปลี่ยนค่าเหล่านี้

อัปเดต: 2026-09-09

สารอาหาร	ชาย (19–50)	หญิง (19–50)	หมายเหตุ
Vitamin A	900 µg RAE	700 µg RAE	Upper limit 3,000 µg RAE
Vitamin C	90 mg	75 mg	Smokers: add 35 mg/day
Vitamin D	15 µg (600 IU)	15 µg (600 IU)	800 IU (20 µg) after age 70
Vitamin E	15 mg	15 mg	As alpha-tocopherol
Vitamin K	120 µg	90 µg	AI; gut bacteria also make some
Vitamin B6	1.3 mg	1.3 mg	Rises after 50 (men 1.7 mg, women 1.5 mg)
Vitamin B12	2.4 µg	2.4 µg	Vegans and older adults often need supplements
Folate	400 µg DFE	400 µg DFE	600 µg DFE in pregnancy
Calcium	1,000 mg	1,000 mg	1,200 mg for women 51+ and men 71+
Iron	8 mg	18 mg	18 mg for ages 19–50; 8 mg after menopause
Zinc	11 mg	8 mg	Higher in pregnancy and breastfeeding
Magnesium	400–420 mg	310–320 mg	Higher amount for ages 31+

หมายเหตุ

ข้อมูลอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล — ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มทานอาหารเสริม
ค่าเหล่านี้เป็น Dietary Reference Intakes ของสถาบันแห่งชาติสหรัฐฯ โดยค่าของสหภาพยุโรป WHO และประเทศอื่น ๆ ต่างกันเล็กน้อย ควรตรวจสอบแนวทางทางการของท้องถิ่น
สารอาหารทุกชนิดมีขีดจำกัดสูงสุดที่ทนได้ (UL): มากกว่าไม่ได้ดีกว่า ควรเลือกอาหารมากกว่ายาเม็ดเมื่อเป็นไปได้

คำถามที่พบบ่อย

RDA และ AI ต่างกันอย่างไร?: RDA (ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน) ครอบคลุมความต้องการของคนสุขภาพดีเกือบทั้งหมดในกลุ่ม ส่วน AI (ปริมาณที่เพียงพอ) กำหนดขึ้นเมื่อหลักฐานยังไม่พอสำหรับการตั้ง RDA และใช้เป็นเป้าหมาย
ผู้ใหญ่จำเป็นต้องกินวิตามินรวมทุกวันหรือไม่?: ผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ได้รับเพียงพอจากอาหาร อาหารเสริมมักสำคัญสำหรับวิตามินดี วิตามินบี12 (ผู้กินเจและผู้สูงอายุ) ธาตุเหล็ก และโฟเลตช่วงตั้งครรภ์ — ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ปริมาณวิตามินดีต่อวันในหน่วย IU คือเท่าไร?: RDA ของสหรัฐฯ คือ 600 IU (15 µg) ต่อวันจนถึงอายุ 70 ปี และ 800 IU (20 µg) หลังอายุ 70 ผู้เชี่ยวชาญหลายคนตั้งเป้าระดับในเลือดสูงกว่า ควรปฏิบัติตามผลตรวจและคำแนะนำแพทย์ของคุณ
ผู้ใหญ่ขาดแร่ธาตุชนิดใดบ่อยที่สุด?: ธาตุเหล็กในสตรีก่อนหมดประจำเดือน แคลเซียมในสตรีสูงอายุ และแมกนีเซียมในผู้ใหญ่จำนวนมาก ควรตรวจเลือดเพื่อยืนยันการขาดจริงก่อนทานอาหารเสริม

ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ควรได้รับต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

หมายเหตุ

คำถามที่พบบ่อย

ดูเพิ่ม