RDA 和 AI 有什么区别？

RDA（推荐膳食允许量）满足某一群体几乎所有健康人的需要；AI（适宜摄入量）在证据不足以制定 RDA 时使用，作为摄入目标。

成人需要每天服用复合维生素吗？

多数健康成人可从饮食中获取足够营养。常需补充的是维生素 D、维生素 B12（素食者与长者）、铁与孕期叶酸——请先咨询医生。

美国 RDA 为 70 岁以下每天 600 IU（15 µg），70 岁以上每天 800 IU（20 µg）。许多医生会追求更高血浓度，请依据检测结果与医嘱。

绝经前女性易缺铁、老年女性易缺钙，许多成人易缺镁。补充前应先抽血确认是否真的缺乏。

RDA（推荐膳食允许量）可满足几乎所有健康成人的需要；证据不足时则采用 AI（适宜摄入量）。下表为美国国家科学院针对 19–50 岁健康成人的膳食参考摄入量（DRI），基于一般人群——孕期、老年及特定饮食会有所不同。

更新日期: 2026-09-09

营养素	男性（19–50 岁）	女性（19–50 岁）	说明
Vitamin A	900 µg RAE	700 µg RAE	Upper limit 3,000 µg RAE
Vitamin C	90 mg	75 mg	Smokers: add 35 mg/day
Vitamin D	15 µg (600 IU)	15 µg (600 IU)	800 IU (20 µg) after age 70
Vitamin E	15 mg	15 mg	As alpha-tocopherol
Vitamin K	120 µg	90 µg	AI; gut bacteria also make some
Vitamin B6	1.3 mg	1.3 mg	Rises after 50 (men 1.7 mg, women 1.5 mg)
Vitamin B12	2.4 µg	2.4 µg	Vegans and older adults often need supplements
Folate	400 µg DFE	400 µg DFE	600 µg DFE in pregnancy
Calcium	1,000 mg	1,000 mg	1,200 mg for women 51+ and men 71+
Iron	8 mg	18 mg	18 mg for ages 19–50; 8 mg after menopause
Zinc	11 mg	8 mg	Higher in pregnancy and breastfeeding
Magnesium	400–420 mg	310–320 mg	Higher amount for ages 31+

RDA 和 AI 有什么区别？: RDA（推荐膳食允许量）满足某一群体几乎所有健康人的需要；AI（适宜摄入量）在证据不足以制定 RDA 时使用，作为摄入目标。
成人需要每天服用复合维生素吗？: 多数健康成人可从饮食中获取足够营养。常需补充的是维生素 D、维生素 B12（素食者与长者）、铁与孕期叶酸——请先咨询医生。
维生素 D 每日建议量是多少 IU？: 美国 RDA 为 70 岁以下每天 600 IU（15 µg），70 岁以上每天 800 IU（20 µg）。许多医生会追求更高血浓度，请依据检测结果与医嘱。
成人最容易缺乏哪些矿物质？: 绝经前女性易缺铁、老年女性易缺钙，许多成人易缺镁。补充前应先抽血确认是否真的缺乏。