เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่าไรถึงสุขภาพดี?

ผู้ชายส่วนใหญ่ประมาณ 14–24% ถือว่าปกติและสุขภาพดี ส่วนผู้หญิงประมาณ 25–31% นักกีฬาจะต่ำกว่า: ผู้ชาย 6–13% และผู้หญิง 14–20%

ทำไมผู้หญิงถึงมีไขมันจำเป็นมากกว่าผู้ชาย?

เพราะไขมันจำเป็นช่วยสนับสนุนสมดุลฮอร์โมนและภาวะเจริญพันธุ์ ขั้นต่ำทางสรีรวิทยาจึงอยู่ที่ประมาณ 10–13% ในผู้หญิง เทียบกับ 2–5% ในผู้ชาย

ถ้าไขมันในร่างกายต่ำเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น?

เมื่อต่ำกว่าระดับจำเป็น (ผู้ชายต่ำกว่าประมาณ 2–5% และผู้หญิงต่ำกว่า 10–13%) ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของอวัยวะอาจเสียหาย ค่าที่ต่ำมากต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์

เปอร์เซ็นต์ไขมันดีกว่า BMI หรือไม่?

ให้ข้อมูลแม่นยำกว่าสำหรับนักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เพราะ BMI อาจจัดกล้ามเนื้อว่าเป็นน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ BMI ยังเป็นการคัดกรองอย่างรวดเร็วที่มีประโยชน์

หมวดหมู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเพศ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักที่เป็นไขมัน และบอกอะไรได้มากกว่าแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง ผู้ชายต้องการไขมันจำเป็นประมาณ 2–5% ส่วนผู้หญิงต้องการ 10–13% เพื่อสนับสนุนฮอร์โมนและภาวะเจริญพันธุ์ ช่วงด้านล่างเป็นหมวดหมู่กว้างสำหรับผู้ใหญ่ — ค่าเฉลี่ยจะสูงขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะหลังอายุ 40 ปี

อัปเดต: 2026-09-09

เพศ	หมวดหมู่	%ไขมันในร่างกาย	หมายเหตุ
Men	Essential fat	2–5%	Physiological minimum; below this is dangerous
Men	Athletes	6–13%	Lean physique typical of competitive athletes
Men	Fitness	14–17%	Fit and active amateur level
Men	Average	18–24%	Typical healthy adult range
Men	Obese	≥25%	Health risk increases; seek advice
Women	Essential fat	10–13%	Needed for hormones and fertility
Women	Athletes	14–20%	Lean physique typical of competitive athletes
Women	Fitness	21–24%	Fit and active amateur level
Women	Average	25–31%	Typical healthy adult range
Women	Obese	≥32%	Health risk increases; seek advice

หมายเหตุ

นี่เป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — เป้าหมายไขมันในร่างกายที่สุขภาพดีขึ้นอยู่กับอายุ เพศ พันธุกรรม และประวัติการออกกำลังกาย
ช่วงอ้างอิงตามหมวดหมู่ผู้ใหญ่ของ ACE (สภาออกกำลังกายแห่งสหรัฐฯ) โดยเปอร์เซ็นต์จะสูงขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะหลังอายุ 40 ปี
วิธีวัดต่างกัน: การสแกน DEXA และการชั่งในน้ำแม่นยำที่สุด ส่วนเครื่องชั่งวัดองค์ประกอบร่างกายอาจคลาดเคลื่อนไม่กี่เปอร์เซ็นต์

คำถามที่พบบ่อย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่าไรถึงสุขภาพดี?: ผู้ชายส่วนใหญ่ประมาณ 14–24% ถือว่าปกติและสุขภาพดี ส่วนผู้หญิงประมาณ 25–31% นักกีฬาจะต่ำกว่า: ผู้ชาย 6–13% และผู้หญิง 14–20%
ทำไมผู้หญิงถึงมีไขมันจำเป็นมากกว่าผู้ชาย?: เพราะไขมันจำเป็นช่วยสนับสนุนสมดุลฮอร์โมนและภาวะเจริญพันธุ์ ขั้นต่ำทางสรีรวิทยาจึงอยู่ที่ประมาณ 10–13% ในผู้หญิง เทียบกับ 2–5% ในผู้ชาย
ถ้าไขมันในร่างกายต่ำเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น?: เมื่อต่ำกว่าระดับจำเป็น (ผู้ชายต่ำกว่าประมาณ 2–5% และผู้หญิงต่ำกว่า 10–13%) ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของอวัยวะอาจเสียหาย ค่าที่ต่ำมากต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์
เปอร์เซ็นต์ไขมันดีกว่า BMI หรือไม่?: ให้ข้อมูลแม่นยำกว่าสำหรับนักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เพราะ BMI อาจจัดกล้ามเนื้อว่าเป็นน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ BMI ยังเป็นการคัดกรองอย่างรวดเร็วที่มีประโยชน์

หมวดหมู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเพศ

หมายเหตุ

คำถามที่พบบ่อย

ดูเพิ่ม