Ανάγκες ύπνου ανά ηλικία
Η ανάγκη για ύπνο αλλάζει έντονα στη ζωή: ένα νεογέννητο κοιμάται σχεδόν διπλάσια από έναν ενήλικα. Τα παρακάτω εύρη ακολουθούν το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) και την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) και αποτελούν το υγιές σύνολο μέσα σε 24 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων των μικρών παιδιών. Η σταθερότητα μετρά όσο και οι ώρες.
| Ηλικιακή ομάδα | Συνιστάται (ανά 24 ώρες) | Μπορεί να είναι κατάλληλο | Σημειώσεις |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Σημειώσεις
- Αυτή είναι γενική πληροφόρηση, όχι ιατρική συμβουλή — μιλήστε με γιατρό για επίμονα προβλήματα ύπνου.
- Τα εύρη είναι το υγιές σύνολο σε 24 ώρες· για βρέφη και μικρά παιδιά περιλαμβάνονται και οι μεσημεριανοί υπνάκοι.
- Τα εύρη «μπορεί να είναι κατάλληλο» ισχύουν για ορισμένα άτομα, όχι για όλους — δεν αποτελούν στόχους. Το να ξυπνάτε ξεκούραστοι είναι καλό σημάδι ότι ο ύπνος σας σας ταιριάζει.
Συχνές ερωτήσεις
- Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ενήλικες;
- Οι ενήλικες 26–64 ετών χρειάζονται περίπου 7–9 ώρες τη νύχτα· οι περισσότεροι αποδίδουν καλύτερα με 7–8. Άνω των 65, πολλοί τα καταφέρνουν καλά με 7–8 ώρες, με πιο ελαφρύ και διακεκομμένο ύπνο.
- Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας 14χρονος;
- Οι έφηβοι 14–17 ετών χρειάζονται 8–10 ώρες. Οι πρωινές ώρες σχολείου και οι οθόνες αφήνουν πολλούς εφήβους να κοιμούνται λιγότερο, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ανάπτυξη.
- Μετράνε οι υπνάκοι στην καθημερινή ανάγκη ύπνου;
- Ναι — για βρέφη και μικρά παιδιά, το ημερήσιο σύνολο περιλαμβάνει τους υπνάκους. Για έναν ενήλικα, ένας σύντομος υπνάκος είναι επιπλέον ξεκούραση, όχι υποκατάστατο μιας πλήρους νύχτας.
- Είναι εντάξει να κοιμάται κανείς πολύ περισσότερο το Σαββατοκύριακο;
- Λίγη αναπλήρωση μετά από μια σύντομη εβδομάδα βοηθά, αλλά οι μεγάλες αλλαγές ωραρίων το Σαββατοκύριακο μπορούν να διαταράξουν το βιολογικό ρολόι. Οι σταθεροί ρυθμοί ύπνου και αφύπνισης όλη την εβδομάδα είναι πιο υγιεινοί.