Potřeba spánku podle věku
Potřeba spánku se během života výrazně mění: novorozenec spí téměř dvakrát déle než dospělý. Níže uvedená rozmezí vycházejí z National Sleep Foundation (NSF) a American Academy of Sleep Medicine (AASM) a představují zdravý úhrn za 24 hodin včetně zdřímnutí malých dětí. Pravidelnost je stejně důležitá jako počet hodin.
| Věková skupina | Doporučeno (za 24 h) | Může být vhodné | Poznámky |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Poznámky
- Toto je obecná informace, ne lékařská rada — při přetrvávajících problémech se spánkem navštivte lékaře.
- Rozmezí představují zdravý úhrn za 24 hodin; u kojenců a malých dětí zahrnují i denní zdřímnutí.
- Rozmezí „může být vhodné“ platí pro některé jedince, ne pro všechny — nejsou cílem. Probouzení se odpočatí je dobré znamení, že vám délka spánku vyhovuje.
Časté dotazy
- Kolik spánku potřebují dospělí?
- Dospělí ve věku 26–64 let potřebují asi 7–9 hodin za noc; většině nejlépe vyhovuje 7–8 hodin. Nad 65 let mnoho lidí dobře funguje na 7–8 hodin, přičemž spánek je lehčí a přerušovanější.
- Kolik spánku potřebuje 14letý?
- Dospívající ve věku 14–17 let potřebují 8–10 hodin. Časné vyučování a obrazovky nechávají mnoho dospívajících spát málo, což ovlivňuje náladu, soustředění a růst.
- Počítají se zdřímnutí do denní potřeby spánku?
- Ano — u kojenců a malých dětí denní úhrn zahrnuje i zdřímnutí. U dospělého je krátké zdřímnutí navíc odpočinek, nikoli náhrada plné noci.
- Je v pořádku spát o víkendu mnohem déle?
- Dohonit trochu spánku po krátkém týdnu pomáhá, ale výrazné změny režimu o víkendu mohou narušit biologické hodiny. Stálá doba spánku a probouzení po celý týden je zdravější.