Doporučení spánku podle věku
Potřeba spánku prudce klesá od kojenců k dospělosti a pak se ustálí. Rozsahy jsou průměr za 24 h; pravidelnost je stejně důležitá jako délka.
| Věková skupina | Doporučený spánek (h) | Poznámky |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Poznámky
- Obecný přehled, ne lékařská rada — při chronických potížích k lékaři.
- Rozsahy jsou průměr za 24 h, u dětí včetně zdřímnutí.
- Pravidelný čas usínání a vstávání podporuje rytmus víc než přesné číslo.
- Velmi málo i mnoho spánku může signalizovat problém a vyžaduje kontrolu.
Časté dotazy
- Kolik by měl teenager spát?
- 13–18letí by měli cílit na 8–10 h; rozvrh a obrazovky je často nechávají v deficitu.
- Stačí dospělým 7 hodin?
- Rozsah dospělých je 7–9 h, takže 7 je spodní hranice; mnoha je nejlíp blízko 8.
- Počítají se zdřímnutí do celku?
- Ano — u kojenců, batolat a předškoláků denní úhrn zahrnuje zdřímnutí; krátké dospělé není třeba, je navíc.
- Lze spánek dohnat o víkendu?
- Trocha zotavení pomůže, ale měnící se víkendový režim rozhodí hodiny; pravidelný spánek v týdnu je lepší.