ความต้องการนอนหลับตามช่วงอายุ
ความต้องการนอนเปลี่ยนไปมากตามช่วงชีวิต: ทารกแรกเกิดนอนเกือบสองเท่าของผู้ใหญ่ ช่วงด้านล่างอ้างอิง National Sleep Foundation (NSF) และ American Academy of Sleep Medicine (AASM) ซึ่งคือระยะเวลานอนรวมที่ดีต่อสุขภาพใน 24 ชั่วโมง รวมถึงการงีบของเด็กเล็ก ความสม่ำเสมอสำคัญพอ ๆ กับจำนวนชั่วโมง
| ช่วงอายุ | แนะนำ (ต่อ 24 ชม.) | อาจเหมาะสม | หมายเหตุ |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
หมายเหตุ
- นี่เป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — หากมีปัญหาการนอนเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์
- ช่วงเวลาคือระยะเวลานอนรวมที่ดีต่อสุขภาพใน 24 ชั่วโมง โดยในทารกและเด็กเล็กให้รวมการงีบกลางวันด้วย
- ช่วงที่ 'อาจเหมาะสม' ใช้ได้กับบางคนเท่านั้น ไม่ใช่ทุกคน และไม่ใช่เป้าหมาย การตื่นขึ้นมาสดชื่นเป็นสัญญาณดีว่าการนอนของคุณเหมาะสมแล้ว
คำถามที่พบบ่อย
- ผู้ใหญ่ต้องการนอนกี่ชั่วโมง?
- ผู้ใหญ่อายุ 26–64 ปีต้องการนอนคืนละประมาณ 7–9 ชั่วโมง ส่วนใหญ่จะดีที่สุดที่ 7–8 ชั่วโมง ส่วนผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปมักเพียงพอที่ 7–8 ชั่วโมง โดยการนอนจะเบาและหลับไม่สนิทมากขึ้น
- เด็กอายุ 14 ปีต้องการนอนเท่าไร?
- วัยรุ่นอายุ 14–17 ปีต้องการ 8–10 ชั่วโมง การเข้าเรียนแต่เช้าและการใช้หน้าจอทำให้วัยรุ่นจำนวนมากนอนไม่พอ ส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และการเจริญเติบโต
- การงีบหลับนับรวมในความต้องการนอนรายวันหรือไม่?
- นับรวม — ในทารกและเด็กเล็ก ยอดรวมรายวันรวมการงีบหลับด้วย ส่วนผู้ใหญ่การงีบสั้น ๆ คือการพักเพิ่ม ไม่ใช่การทดแทนการนอนเต็มคืน
- นอนมากกว่าปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ไหม?
- การชดเชยเล็กน้อยหลังสัปดาห์ที่นอนน้อยช่วยได้ แต่การเปลี่ยนเวลาแบบสุดขั้วในวันหยุดอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพ การนอนและตื่นเป็นเวลาเดียวกันทั้งสัปดาห์ดีต่อสุขภาพมากกว่า