Testzsírszázalék nemek szerint
A testzsírszázalék a testsúlyod zsírból álló része, és többet mond a mérleg önmagánál. A férfiaknak körülbelül 2–5% létfontosságú zsírra van szükségük, a nőknek pedig 10–13%-ra a hormonok és a termékenység támogatásához. Az alábbi tartományok tág felnőtt kategóriák — az átlagértékek az életkorral, főleg 40 után emelkednek.
| Nem | Kategória | Testzsír % | Megjegyzések |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Megjegyzések
- Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács — az egészséges testzsír-célok az életkortól, a nemtől, a genetikától és az edzéstörténettől függenek.
- A tartományok az ACE (American Council on Exercise) felnőtt kategóriáit követik; az arány az életkorral, főleg 40 után nő.
- A mérési módszerek eltérnek: a DEXA-vizsgálat és a hidrosztatikus mérés a legpontosabb, a bioimpedanciás mérlegek pedig néhány százalékpontot is eltérhetnek.
Gyakori kérdések
- Mekkora testzsírszázalék számít egészségesnek?
- A legtöbb férfi esetében körülbelül 14–24% átlagos és egészséges; a nőknél körülbelül 25–31%. A sportolók alacsonyabbak: 6–13% a férfiaknál és 14–20% a nőknél.
- Miért van a nőknek több létfontosságú zsírjuk, mint a férfiaknak?
- A létfontosságú zsír támogatja a hormonháztartást és a termékenységet, így a fiziológiai minimum nőknél körülbelül 10–13%, férfiaknál 2–5%.
- Mi történik, ha túl alacsonyra esik a testzsír?
- A létfontosságú szint alatt (férfiaknál kb. 2–5%, nőknél 10–13% alatt) a hormonok, az immunrendszer és a szervek működése is károsodhat; a nagyon alacsony érték orvosi felügyeletet igényel.
- A testzsírszázalék jobb, mint a BMI?
- Informatívabb sportolók és izmos emberek számára, mert a BMI a sovány izomzatot túlsúlynak minősítheti. A legtöbb felnőttnél a BMI továbbra is hasznos gyors szűrés.