Horas de sueño necesarias por edad
Cuánto sueño necesitas cambia mucho a lo largo de la vida: un recién nacido duerme casi el doble que un adulto. Los rangos siguientes siguen a la National Sleep Foundation (NSF) y a la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y son el total sano en 24 horas, incluidas las siestas de los niños pequeños. La regularidad importa tanto como las horas.
| Grupo de edad | Recomendado (por 24 h) | Puede ser adecuado | Notas |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Notas
- Esta es una referencia general, no un consejo médico: consulta a un médico ante problemas de sueño persistentes.
- Los rangos son el total sano en 24 horas; en bebés, niños pequeños y preescolares incluyen las siestas diurnas.
- Los tramos de «puede ser adecuado» valen para algunos individuos, no para todos: no son objetivos. Despertar descansado es buena señal de que tu sueño te encaja.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas horas de sueño necesitan los adultos?
- Los adultos de 26 a 64 años necesitan unas 7–9 horas por noche; la mayoría rinde mejor con 7–8. A partir de los 65, muchas personas se desenvuelven bien con 7–8, aunque el sueño es más ligero y fragmentado.
- ¿Cuántas horas necesita dormir un chico de 14 años?
- Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan 8–10 horas. Los horarios escolares tempranos y las pantallas dejan a muchos cortos de sueño, lo que afecta al ánimo, la concentración y el crecimiento.
- ¿Las siestas cuentan para la necesidad diaria de sueño?
- Sí: en bebés, niños pequeños y preescolares el total diario incluye siestas. En adultos, una siesta corta es descanso extra, no un sustituto de la noche completa.
- ¿Está bien dormir bastante más el fin de semana?
- Recuperar algo tras una semana corta ayuda, pero cambiar mucho el horario el fin de semana altera el reloj biológico. Mantener horas estables de sueño y despertar toda la semana es más sano.