Categorías de porcentaje de grasa corporal por sexo
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que es grasa y dice más que la báscula por sí sola. Los hombres necesitan alrededor de un 2–5% de grasa esencial, mientras que las mujeres necesitan un 10–13% para mantener las hormonas y la fertilidad. Los rangos siguientes son categorías amplias para adultos: la media sube con la edad, sobre todo después de los 40.
| Sexo | Categoría | % grasa corporal | Notas |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Notas
- Esta es una referencia general, no un consejo médico: los objetivos saludables de grasa corporal dependen de la edad, el sexo, la genética y el historial de entrenamiento.
- Los rangos siguen las categorías para adultos del ACE (Consejo Estadounidense de Ejercicio); el porcentaje sube con la edad, sobre todo después de los 40.
- Los métodos de medición difieren: las exploraciones DEXA y la pesada hidrostática son las más precisas, mientras que las básculas de bioimpedancia pueden variar unos pocos puntos.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
- Para la mayoría de los hombres, entre 14 y 24% es normal y saludable; para las mujeres, alrededor de 25–31%. Los atletas están más bajos: 6–13% en hombres y 14–20% en mujeres.
- ¿Por qué las mujeres tienen más grasa esencial que los hombres?
- La grasa esencial sostiene el equilibrio hormonal y la fertilidad, por eso el mínimo fisiológico es de 10–13% en mujeres frente a 2–5% en hombres.
- ¿Qué ocurre si el porcentaje de grasa baja demasiado?
- Por debajo de los niveles esenciales (menos de 2–5% en hombres y 10–13% en mujeres), pueden sufrir las hormonas, la inmunidad y la función de los órganos; los valores muy bajos requieren supervisión médica.
- ¿Es mejor el porcentaje de grasa corporal que el IMC?
- Es más informativo para atletas y personas musculosas, porque el IMC puede clasificar el músculo magro como sobrepeso. Para la mayoría de los adultos, el IMC sigue siendo una criba rápida útil.