各年齡所需睡眠時間
睡眠需求隨年齡變化很大：新生兒幾乎是成人的兩倍。下表依據美國國家睡眠基金會（NSF）與美國睡眠醫學會（AASM），給出 24 小時內（含幼兒小睡）的健康總時長。作息規律與時長同樣重要。
| 年齡段 | 建議時長（每 24 小時） | 個別適用範圍 | 說明 |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
說明
- 本文僅為一般參考，不構成醫療建議——長期睡眠問題請諮詢醫師。
- 數值指 24 小時內的健康總時長；嬰兒、幼兒與學齡前兒童包含白天小睡。
- 「個別適用範圍」適合部分個體而非所有人，不應用作目標。醒來感覺精神飽滿，通常表示睡眠時長合適。
常見問題
- 成人每天需要睡多久？
- 26–64 歲成人每晚約需 7–9 小時，多數人 7–8 小時狀態最佳；65 歲以上以 7–8 小時為宜，睡眠會變淺、片段化。
- 14 歲的青少年需要睡多久？
- 14–17 歲青少年需要 8–10 小時。過早的上課時間和螢幕使用常讓青少年睡不夠，影響情緒、專注力與發育。
- 小睡算在每日睡眠需求裡嗎？
- 算。嬰兒、幼兒與學齡前兒童的每日總量包含小睡；成人短睡只是額外休息，不能替代完整夜眠。
- 週末睡久一些可以嗎？
- 睡眠不足後稍作補覺有幫助，但週末作息大幅波動會打亂生理時鐘。整個星期保持規律的入睡與起床時間更健康。