Porsyento ng taba sa katawan ayon sa kasarian
Ang body fat percentage ay ang bahagi ng iyong timbang na taba, at mas marami itong sinasabi kaysa timbangan lamang. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mga 2–5% essential fat, samantalang ang mga babae ay 10–13% upang suportahan ang hormones at fertility. Ang mga saklaw sa ibaba ay malawak na kategorya para sa matatanda — ang average ay tumataas habang tumatanda, lalo na pagkatapos ng 40.
| Kasarian | Kategorya | % ng body fat | Mga tala |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Tala
- Ito ay pangkalahatang sanggunian lamang, hindi medikal na payo — ang malusog na target ng body fat ay nakasalalay sa edad, kasarian, genes, at kasaysayan ng pag-eehersisyo.
- Ang mga saklaw ay sumusunod sa kategorya para sa matatanda ng ACE (American Council on Exercise); tumataas ang porsyento sa edad, lalo na pagkatapos ng 40.
- Nagkakaiba ang paraan ng pagsukat: ang DEXA scan at hydrostatic weighing ang pinakatumpak, samantalang ang bioimpedance scale ay maaaring mag-iba ng ilang porsyento.
Mga madalas itanong
- Ano ang malusog na body fat percentage?
- Para sa karamihan ng mga lalaki, mga 14–24% ang karaniwan at malusog; para sa mga babae, mga 25–31%. Mas mababa ang mga atleta: 6–13% sa lalaki at 14–20% sa babae.
- Bakit mas marami ang essential fat ng mga babae kaysa lalaki?
- Sinusuportahan ng essential fat ang balanse ng hormones at fertility, kaya ang physiological minimum ay mga 10–13% para sa babae kumpara sa 2–5% para sa lalaki.
- Ano ang mangyayari kung masyadong mababa ang body fat?
- Kapag bumaba sa essential level (mas mababa sa 2–5% sa lalaki at 10–13% sa babae), maaaring maapektuhan ang hormones, immunity at paggana ng mga organo; ang napakababang halaga ay nangangailangan ng gabay ng doktor.
- Mas mainam ba ang body fat percentage kaysa BMI?
- Mas nakapagbibigay ito ng impormasyon para sa mga atleta at matipunong tao, dahil maaaring ituring ng BMI ang payat na muscle bilang sobra sa timbang. Para sa karamihan ng matatanda, ang BMI ay kapaki-pakinabang pa ring mabilis na screening.