Сколько сна нужно по возрасту
Потребность во сне сильно меняется с возрастом: новорождённый спит почти вдвое дольше взрослого. Диапазоны ниже соответствуют Национальному фонду сна (NSF) и Американской академии медицины сна (AASM) и отражают здоровую норму за 24 часа, включая дневной сон маленьких детей. Регулярность важна не меньше количества часов.
| Возраст | Рекомендуется (за 24 ч) | Возможно подходящий | Примечания |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Примечания
- Это общая справочная информация, а не медицинская рекомендация: при стойких нарушениях сна обратитесь к врачу.
- Диапазоны — это здоровая норма за 24 часа; у младенцев и маленьких детей учитывается и дневной сон.
- Диапазоны «возможно подходящий» применимы к отдельным людям, а не ко всем — это не целевые значения. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, вашему организму сна хватает.
Частые вопросы
- Сколько сна нужно взрослым?
- Взрослым 26–64 лет нужно около 7–9 часов в сутки; большинству лучше всего подходит 7–8. Людям 65+ часто достаточно 7–8 часов, при этом сон становится более лёгким и прерывистым.
- Сколько сна нужно 14-летнему подростку?
- Подросткам 14–17 лет нужно 8–10 часов. Ранние занятия в школе и экраны часто оставляют подростков без достаточного сна, что сказывается на настроении, концентрации и росте.
- Считается ли дневной сон в суточной норме?
- Да — у младенцев и маленьких детей дневной сон входит в суточную норму. Для взрослого короткий дневной сон — дополнительный отдых, а не замена полноценного ночного сна.
- Можно ли заметно дольше спать по выходным?
- Немного доспать после недосыпа полезно, но сильные сдвиги режима в выходные сбивают биологические часы. Стабильное время отхода ко сну и пробуждения всю неделю полезнее.