Horas de sono necessárias por idade
Quanto sono você precisa muda bastante ao longo da vida: um recém-nascido dorme quase o dobro de um adulto. As faixas abaixo seguem a National Sleep Foundation (NSF) e a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e representam o total saudável em 24 horas, incluindo cochilos das crianças pequenas. A consistência importa tanto quanto as horas.
| Faixa etária | Recomendado (por 24 h) | Pode ser adequado | Notas |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Notas
- Esta é uma referência geral, não um conselho médico — procure um médico quanto a problemas de sono persistentes.
- As faixas são o total saudável em 24 horas; em bebês, crianças pequenas e pré-escolares, incluem cochilos diurnos.
- As faixas de «pode ser adequado» valem para alguns indivíduos, não para todos — não são metas. Acordar descansado é um bom sinal de que o seu sono está ajustado.
Perguntas frequentes
- Quantas horas de sono os adultos precisam?
- Adultos de 26 a 64 anos precisam de cerca de 7–9 horas por noite; a maioria rende melhor com 7–8. A partir dos 65, muitas pessoas se dão bem com 7–8, com sono mais leve e fragmentado.
- Quanto sono um jovem de 14 anos precisa?
- Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8–10 horas. Horários escolares cedo e telas deixam muitos jovens sem sono suficiente, afetando humor, foco e crescimento.
- Cochilos contam para a necessidade diária de sono?
- Sim — para bebês, crianças pequenas e pré-escolares, o total diário inclui cochilos. Para adultos, um cochilo curto é descanso extra, não um substituto da noite completa.
- Tudo bem dormir bem mais no fim de semana?
- Compensar um pouco após uma semana curta ajuda, mas variar muito o horário no fim de semana pode perturbar o relógio biológico. Manter horários estáveis de dormir e acordar a semana toda é mais saudável.