उम्र के अनुसार नींद की ज़रूरत
नींद की ज़रूरत जीवन में बहुत बदलती है: नवजात लगभग वयस्क से दोगुना सोता है। नीचे दी गई सीमाएँ नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) के अनुसार हैं — यानी 24 घंटे में स्वस्थ कुल नींद, जिसमें छोटे बच्चों की झपकियाँ भी शामिल हैं। नियमित समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितने घंटे।
| आयु समूह | अनुशंसित (प्रति 24 घंटे) | उपयुक्त हो सकता है | नोट |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
टिप्पणियाँ
- यह एक सामान्य संदर्भ है, चिकित्सीय सलाह नहीं — लगातार नींद की समस्या होने पर डॉक्टर से बात करें।
- सीमाएँ 24 घंटे में स्वस्थ कुल नींद हैं; शिशुओं, छोटे बच्चों और प्रीस्कूलर के लिए इसमें दिन की झपकियाँ शामिल हैं।
- 'उपयुक्त हो सकता है' वाली सीमाएँ सबके नहीं, कुछ लोगों के लिए हैं — ये लक्ष्य नहीं हैं। जागने पर तरोताज़ा महसूस करना अच्छा संकेत है कि आपकी नींद आप पर सूट करती है।
सामान्य प्रश्न
- वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?
- 26–64 वर्ष के वयस्कों को रात में लगभग 7–9 घंटे चाहिए; अधिकांश 7–8 घंटे में सबसे अच्छा काम करते हैं। 65+ वर्ष के लोगों के लिए अक्सर 7–8 घंटे पर्याप्त होते हैं, हालाँकि नींद हल्की और बीच-बीच में टूटने वाली होती है।
- 14 साल के किशोर को कितनी नींद चाहिए?
- 14–17 वर्ष के किशोरों को 8–10 घंटे चाहिए। स्कूल की जल्दी शुरुआत और स्क्रीन के कारण कई किशोर कम सोते हैं, जिससे मनोदशा, एकाग्रता और विकास प्रभावित होता है।
- क्या झपकियाँ दैनिक नींद की ज़रूरत में शामिल हैं?
- हाँ — शिशुओं, छोटे बच्चों और प्रीस्कूलर के लिए दैनिक कुल नींद में झपकियाँ शामिल हैं। वयस्कों के लिए छोटी झपकी अतिरिक्त आराम है, पूरी रात की नींद का विकल्प नहीं।
- क्या सप्ताहांत में काफ़ी देर सोना ठीक है?
- कम नींद के बाद थोड़ी भरपाई मदद करती है, लेकिन सप्ताहांत में समय में बड़े उतार-चढ़ाव से शरीर की घड़ी बिगड़ सकती है। पूरे हफ्ते सोने और जागने का स्थिर समय स्वास्थ्यवर्धक है।