نسبة الدهون في الجسم حسب الجنس
نسبة الدهون في الجسم هي الحصة التي تشكلها الدهون من وزنك، وهي تكشف أكثر من الميزان وحده. يحتاج الرجال إلى نحو 2–5% من الدهون الأساسية، بينما تحتاج النساء إلى 10–13% لدعم الهرمونات والخصوبة. النطاقات أدناه فئات واسعة للبالغين — إذ ترتفع القيم المتوسطة مع التقدم في العمر، ولا سيما بعد الأربعين.
| الجنس | الفئة | نسبة الدهون % | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
ملاحظات
- هذه مرجعية عامة وليست نصيحة طبية — فالأهداف الصحية لنسبة الدهون تعتمد على العمر والجنس والوراثة وسجل التمرين.
- تتبع النطاقات فئات البالغين لدى (ACE، المجلس الأمريكي للتمرين)؛ وترتفع النسبة مع التقدم في العمر، لا سيما بعد الأربعين.
- تختلف طرق القياس: ففحص DEXA والوزن الهيدروستاتيكي الأدق، بينما قد تتفاوت موازين المقاومة الحيوية بنقاط مئوية قليلة.
الأسئلة الشائعة
- ما هي النسبة الصحية للدهون في الجسم؟
- لأغلب الرجال تتراوح النسبة الطبيعية الصحية بين 14–24%، وللنساء نحو 25–31%، بينما تكون أقل لدى الرياضيين: 6–13% للرجال و14–20% للنساء.
- لماذا تملك النساء دهونًا أساسية أكثر من الرجال؟
- لأن الدهون الأساسية تدعم التوازن الهرموني والخصوبة؛ لذا يكون الحد الأدنى الفسيولوجي نحو 10–13% للنساء مقابل 2–5% للرجال.
- ماذا يحدث إذا انخفضت الدهون كثيرًا؟
- تحت المستويات الأساسية (أقل من نحو 2–5% للرجال و10–13% للنساء) قد تتأثر الهرمونات والمناعة ووظائف الأعضاء؛ وتتطلب القيم المنخفضة جدًا إشرافًا طبيًا.
- هل نسبة الدهون أدق من مؤشر كتلة الجسم؟
- إنها أكثر إفادة للرياضيين والمصابين بالعضلات، لأن المؤشر قد يصنف العضلات الهزيلة كوزن زائد. أما لمعظم البالغين فيبقى المؤشر فحصًا سريعًا مفيدًا.