ساعات النوم المطلوبة حسب العمر
تتغير الحاجة إلى النوم كثيرًا عبر مراحل الحياة: فحديث الولادة ينام قرابة ضعف البالغ. تتبع النطاقات أدناه المؤسسة الوطنية للنوم (NSF) والأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، وهي إجمالي صحي على مدار 24 ساعة، بما في ذلك قيلولة الأطفال الصغار. الانتظام لا يقل أهمية عن عدد الساعات.
| الفئة العمرية | الموصى به (كل 24 ساعة) | قد يكون مناسبًا | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
ملاحظات
- هذه مرجعية عامة وليست نصيحة طبية — استشر الطبيب بشأن مشكلات النوم المستمرة.
- النطاقات هي الإجمالي الصحي على مدار 24 ساعة، وتشمل عند الرضع والأطفال الصغار قيلولة النهار.
- مدى «قد يكون مناسبًا» ينطبق على بعض الأفراد لا جميعهم، وليس هدفًا يجب استهدافه. الاستيقاظ بنشاط علامة جيدة على أن نومك يناسبك.
الأسئلة الشائعة
- كم ساعة نوم يحتاج البالغون؟
- يحتاج البالغون من 26 إلى 64 عامًا إلى نحو 7–9 ساعات ليلًا، ويؤدي معظمهم أفضل ما لديهم عند 7–8 ساعات. أما من تجاوزوا 65 عامًا فيكفيهم غالبًا 7–8 ساعات، مع نوم أخف وأكثر تقطعًا.
- كم يحتاج مراهق في الرابعة عشرة من النوم؟
- يحتاج المراهقون من 14 إلى 17 عامًا إلى 8–10 ساعات. وغالبًا ما يتركهم بدء المدرسة المبكر والشاشات محرومين من النوم، مما يؤثر في المزاج والتركيز والنمو.
- هل تُحسب القيلولة ضمن حاجة النوم اليومية؟
- نعم — فإجمالي الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة يشمل القيلولة. أما للبالغين فالقيلولة القصيرة راحة إضافية لا بديل عن نوم ليلي كامل.
- هل النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع أمر مقبول؟
- تعويض قليل بعد أسبوع قصير يساعد، لكن التغيير الكبير في مواعيد العطلة قد يخل بالساعة البيولوجية. الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ طوال الأسبوع أصح.