جدول كتلة الجسم: الوزن الصحي حسب الطول
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). وهو رقم للفرز لا تشخيص: فقد يُصنَّف الأشخاص العضليون «بوزن زائد» رغم قلة دهونهم. يعرض الجدول النطاق الصحي (18.5–24.9) للأطوال البالغة الشائعة.
| الطول | الوزن الصحي (مؤشر 18.5–24.9) | ما يعادله بالأرطال |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
ملاحظات
- التصنيفات الكاملة: أقل من 18.5 نقص وزن · 18.5–24.9 صحي · 25–29.9 وزن زائد · 30+ سمنة.
- غالبًا ما تستخدم الفئات الآسيوية حدودًا أدنى (23 وزن زائد، 27.5 سمنة).
- يتجاهل المؤشر العضلات وكثافة العظام وتوزيع الدهون — يُفضَّل دمجه مع محيط الخصر (أقل من 94 سم للرجال، 80 سم للنساء).
الأسئلة الشائعة
- ما قيمة المؤشر الصحي؟
- من 18.5 إلى 24.9 لمعظم البالغين، مع أن بعض الجهات الصحية الآسيوية تستخدم 18.5–22.9.
- كيف أحسب المؤشر؟
- اقسم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. مثال: 70 كجم عند 1.75 م ← 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- هل المؤشر دقيق للرياضيين؟
- لا. العضلات أكثف من الدهون، لذا يظهر الرياضيون العضليون غالبًا «بوزن زائد» رغم انخفاض نسبة الدهون. نسبة الدهون في الجسم أو نسبة الخصر إلى الطول أعدل.